日本女生一定要每天做减肥操，轻松塑身。

一周锻炼三到五次就好！重要的是选择适合自己身体状况的项目，并坚持做下去！没有丑女人，只有懒女人。赶快行动吧！

(1)侧卧，抬起双腿

躺下，一只手支撑上半身，另一只手支撑床，稳定姿势。

吸气轻松抬脚30 cm，呼气后轻松放下脚。左右脚做10次。

(2)侧抬腿

双手托起上半身，比如双脚向前抬30厘米，轻松做到就有效。

(3)仰卧，抬起双腿

腹部的肉突出下垂时可以做的运动。如果能坚持做下去，一定会有效果。)

仰卧，双手平放在床上，吸气，双脚安静抬起。

然后呼气，让脚越过头顶。总计* * *到10次。

注意腰痛的人不要做这个运动。

(4)挥动双手，抬起双腿

双脚分开与肩同宽站立，然后将右肘过左膝，再换手做动作。

左右各做10次，肘部和膝盖不要太用力。

注意腰痛的人不要做这个运动。

(5)用折叠的腿抬起

？要提高腰部、大腿关节和膝盖的柔韧性，在改善O型腿或X型腿的时候做这个练习。)

首先，把一只脚放在另一只脚上，弓着身子躺下。弓脚的弯曲不应超过90度。

然后，用肩膀和手的力量托起腰和脚。

再次，将腰和脚靠在胸前。

每30秒换一次脚。每天做三到五次。

(6)转移重心，踏上它

前后左右移动双脚，纠正身体重心。肌肉运动后，自然脚的形状可以调整。)

首先，右脚向前迈，身体的重量移到右脚。

然后，右脚退向身体，踩在身体上的重量移向右脚。

再一次，右脚向右弯曲并向外迈，左脚伸直。

最后，右脚向左伸直，左脚向外弯曲。这时候尽量把身体的重量放在腰上。

每天10次，每次1~4次。