孕妇减肥体操有哪些步骤？其效果如何？

现在的社会是一个看颜值的社会，每个人对自己的价值都有很高的要求，希望在大众面前显得光鲜亮丽。孕妇也是如此。虽然她们怀孕了，但她们还是想保持好身材。孕妇减肥体操也受到了孕妈妈们的欢迎，很多孕妈妈都会在家操作。一对减肥体操很简单。下面小编就给大家介绍一下步骤。

第一部分是呼吸练习。可以躺在床上或瑜伽垫上，双手放在腹部，吸气时收缩腹肌，呼气时放松。第二节是提肛的动作。你要均匀呼吸，吸气时收缩肛门括约肌，呼气时保持放松。第三段是臀部运动，吸气时收缩臀部和盆底的肌肉，呼气时放松。

第四节是抬头运动。吸气时尽量抬高下巴，呼气时将下巴移近胸部。第五节是仰卧起坐。做这个动作时，要注意双腿并拢，双手水平伸展。吸气时，让头部和上半身抬离地面或床面，两腿之间靠拢，然后让身体慢慢平躺。第六节是腿部运动。吸气时，脚掌平放在床面或地面上，然后脚跟靠近臀部，呼气时再慢慢伸直双腿。

因为孕妇身体的特殊性，不能做剧烈运动。他们可以采取以上舒缓的方式进行锻炼，其效果还是很好的，可以减脂，对身体有益。孕期注意营养均衡，不要暴饮暴食，也不要吃太多辛辣油腻的食物，这样会导致体重增加，增加巨大儿的风险。要养成良好的生活习惯，每天早睡早起，保证充足的睡眠。孕期适当运动，做减肥运动，可以增强体质，提高抵抗力，减少患病几率。