冬天怎么减肥？
冬天减肥应该怎么做？
第一步:端正减肥态度。
胖不是错，让自己胖才是大错。很多人之所以胖，是因为不重视肥胖的问题，认为胖只是丑，没有坏处。但事实上，肥胖是许多疾病的原因，脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病等疾病都可能由肥胖引起或加重。肥胖不仅仅与简单的身材有关。所以，想要减肥，首先要关注肥胖问题，不要简单的把减肥当成一个“变美”的过程，而是要当成一个变健康的过程。这样，你才会有足够的毅力坚持下去。
一口吃不胖，一口吃不瘦。减肥的过程你要有耐心。不要把重点放在快上，就忽略了科学的减肥方法。很多人为了追求快速减肥，采用一些极端的方法减肥。最后瘦是瘦了，却让他们恶心。这是得不偿失的。
第二步:必须遵守“吃”的原则。
人发胖的原因是摄入的热量大大超过消耗的热量，使多余的热量储存在体内形成脂肪。如何快速健康的减肥？首先要控制热量的摄入。饮食是控制热量摄入的重要屏障。那怎么吃才能减肥呢？
1.少吃点
不能一日三餐，但要严格控制每餐的热量摄入。别让肚子吃太多，吃个七八分饱就行。“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃”，一日三餐热量摄入不能超过2000卡。早中晚三餐的热量摄入可以按照4: 4: 2的比例分配。
2.多吃低热量食物
低热量食物一般热量低，富含膳食纤维。吃低热量的食物容易有饱腹感，不易发胖。低热量食物很多，如苹果、柠檬、草莓等水果；菠菜、芹菜、黄瓜、西红柿等蔬菜；荞麦、小米、红豆等粗粮减肥期间，日常饮食应合理搭配低热量食物，保证营养和能量充足。
慢慢咀嚼
立刻狼吞虎咽地吃下桌上的饭菜，你可能还没有饱的感觉。因为身体通常在进食20分钟后接收到饱腹感的信息。要减肥，就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间。另外，最好不要相信“趁热吃”这句话，因为热的食物热量相对较高。
第三步:减肥没有捷径，必须运动。
如何快速健康的减肥？运动是最有效、最健康的减肥方式。运动会消耗脂肪，使人变瘦；同时，运动也会增强人的代谢能力，使人每天摄入更多的热量，变得更瘦。要在短时间内瘦30斤，最好的运动方式就是有氧运动。有氧运动强度不高，氧参与代谢过程。随着运动时间的延长，脂肪消耗的效率会越来越高。无氧运动主要消耗糖分为身体提供能量，减脂效果不如有氧运动。下面，边肖推荐几个减脂效果不错的有氧运动。
1，每天走楼梯
走路的时候踮脚，但是有很好的肌肉收紧小腿，让小腿很紧很细很好看。只要每天走半个小时，不浪费时间就能很好的减肥。是上班族减肥的标准方法。当然，这不仅限于上班族，我们也可以自己在家来回走动。
2.爬山
爬山不仅可以锻炼身体，还可以陶冶人的情操，是一个很好的健身项目。它不仅可以强健肌肉和骨骼，还可以提高腰腿的力量、旅行的速度和耐力、身体的协调和平衡能力等身体素质，增强心肺功能，增强抗病能力。一边运动一边减肥一举两得！
3.游泳
游泳是一种很好的减肥方式，也是一种很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。但是很多人游泳不太好，可以在游泳池里用它来代替，对提高心率有非常好的作用。但是，会游泳的朋友也要注意，游泳减肥，不是游泳比赛。不要追求速度，满足心率要求就好，同时一定要注意足够的氧气摄入。
2.冬季减肥的注意事项
1，冬季运动减肥要选对衣服。
冬季运动减肥对服装有一定要求。因为冬天的运动和夏天的运动有很大的不同，在夏天只要选择适合自己的、舒适的衣服，就可以随心所欲的做各种运动。但是冬天就不一样了，因为冬天气温低，对取暖也有一定的要求，所以要正确选择衣服在冬天锻炼身体。
冬天运动减肥衣服会影响整个减肥效果吗？事实上，合适的衣服在冬季运动中对减肥会起到事半功倍的作用。因为在冬季运动中，适当的衣服会使身体的热量不断散发，并能加速体内脂肪的消耗，使脂肪迅速从你的体内倾倒出去。此外，还能加速体内的血液循环，使体内的新陈代谢高速运转，让瘦身的终极目标更加明显。
另外，如果冬季运动选择的衣服太薄，很容易让冷风在运动中侵入身体，不仅不能运动减肥，还会让你感冒生病，影响身体健康。衣服太重的时候会因为运动时太热而脱衣服，冬天寒风下也会感冒。所以，冬天想通过运动减肥，首先要注意选择适合自己的衣服。
2.冬季室内运动室内温度最好保持在20度。
在冬天，为了避免受到外面寒风的袭击，很多MM通常更喜欢通过室内运动来进行适当的运动，从而有助于消耗脂肪。但是对于室内温度的控制，冬季运动减肥也是很重要的。千万不要盲目调节室内温度，这样会削弱最终的减肥效果。室内运动的最佳温度是多少？
专家指出，在冬天，最适合运动减肥的室内温度应该是20度。在这个温度下，MM在做运动的时候将能够充分拉伸，从而充分发挥身体的代谢功能，让多余的脂肪得到持续消耗。另外，恒温20度的健身房可以让人感觉非常自然和放松，MM也会在这种舒适的恒温中不自觉的延长运动时间，这样脂肪在运动中就会被完全消耗掉，MM再也不用担心脂肪堆积了。
3.健身房的通风很重要。
冬天为了保持室内恒温，很多情况下通风不是很好。但是，很多MM冬天的主要运动是有氧运动。如果不能保证良好的通气，会影响身体的代谢功能，使整个运动减肥。严重的话还会导致呼吸困难等问题。
冬天，最好的减脂运动是有氧运动。这种运动的强度不是很强，也可以锻炼你的整体身体形态，通过有节奏的运动来帮助塑造体型。但是一旦通风设施不好，整个运动的有效性就会因为有氧运动供氧不足而减弱。因此，冬季运动减肥时，一定要注意随时保持室内通风。
4.冬季运动前要做热身运动。
我们从一开始就被教导，做运动前一定要热身，以免扭伤筋骨。其实在冬季减肥的过程中，你也要做好足够的运动前热身准备，然后才能运动。因为这样既能保护骨骼和肌肉不容易扭伤，又能加速消耗热量的过程，更容易在新陈代谢的作用下快速消耗体内的脂肪。