女生如何练出好身材，有气质的身材？

深蹲可以让你的运动能力更好，让你的腿更强壮，让你的肌肉合成更高效。可以提高你整体的协调性和稳定性。

首先，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，注意力放在臀部后方。下蹲时，膝盖不要超过脚趾，收紧腹部。

2俯卧撑一组做10次；分成三组

俯卧撑可以扎实的训练我们的二头肌、三角肌、胸大肌和肩膀。可以用板凳在室外做，对于女性来说相对简单。

首先，身体呈俯卧撑姿势，双手分开与肩同宽，放在椅子上。收紧我们的臀部和腹部，用手臂力量将身体向下压。

3.桥牌训练组做10次；做3组

这个动作可以很扎实的训练我们的髋关节，腹部核心，大腿肌肉。

首先，平躺在地板上，双手放在身体两侧，膝盖弯曲90度。然后用臀部力量拱起全身，收紧腹部，身体变成斜线。

4.反转量为一组15次；做3组

这个动作可以扎实的训练到我们的腹部核心和大腿肌肉。

首先平躺在地板上，双手放在身体两侧，收紧腹部，膝盖向上弯曲90度。为了改变而拉直。