瘦腹瘦腿的拉伸运动有哪些？
无论在剧中还是现实中，张茵的美都是迷人的，优雅的，充满曲线美的身材。这不是维安在社交平台拍的1照片。雨过天晴，海边宜人，有时画画，有时瑜伽，但这身材太迷人了。长腿小蛮腰真的很惊艳！
张茵的好身材源于她不断健身和瑜伽。严格管理自己身材的人总是那么美。
不想丑陋的“游泳圈”和“萝卜腿”毁了你。试试瑜伽中的狗式，不仅有瘦腰平腹的效果，还有助于提升优雅感。让我们一起来学习吧！
1，上狗式
犬起姿势和支撑瑜伽姿势是常见的哈他瑜伽姿势之一，主要是卧姿。梵语中使用Urdhva Mukha svanasana，其中Urdhava的意思是向上，Svana的意思是狗。在运动过程中，你需要放松你的肩膀并保持齐平，将你的手伸向你的一侧，延伸颈部区域，抬起你的胸骨，凹下你的后腰，弯曲你的脊柱，使你的腿直着离开地面并与地面平行，你的膝盖与肩同宽并在你的臀部。
练习中常见的错误:
A.双手过度伸展，导致双臂压力过大。
B.腹部不收紧，耸肩膀，戳脖子等。
体式功效:
A.拉伸脊柱和背部区域，缓解肩颈部肌肉僵硬，使脊柱充满活力，增强双臂力量，扩张胸腔，增强肺功能，帮助改善体态，有效缓解腰酸背痛和坐骨神经痛。
B.拉伸腰腹肌有助于按摩腹部器官，健脾胃，改善内分泌系统，促进基础代谢，消除顽固性便秘。对治疗胃病有一定疗效，不仅塑造柔软纤细的腰部，还有助于排出体内毒素，延缓衰老，使面色红润。
C.滋养神经系统，促进骨盆区域的血液循环，消除疲劳，并有助于缓解焦虑和其他负面情绪。
练习要点:
A.俯卧，双腿分开与肩同宽，屈肘，手掌放在腰两侧贴地，提臀，臀部抬离地面，双膝点地，颈部微微倾斜，使下巴接触地面。
B.手掌向地面推，躯干向上抬起，使膝盖直离地面，脚尖在年末。吸气，肩膀打开，上身继续向上伸展，使双手伸直，肩胛骨收紧，脖子后仰，保持姿势30秒。
今天的瑜伽狗式到此为止。每天拉伸，不仅小肚子没了，腿也瘦了5CM以上。效果简直惊人。记得坚持锻炼！