哑铃凳是健身房常见的健身器材，那么哑铃凳有什么作用呢？

哑铃凳是健身房常见的健身器材。哑铃凳初学者需要专业指导才能安全。那么哑铃凳有什么作用呢？让我们看一看。

什么是哑铃凳？

哑铃，健身辅助器材。常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如:上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟等。这种有针对性的锻炼，没有哑铃凳的帮助是无法完成的，也正是因为它的作用而得名。与传统凳子不同，哑铃凳是可调节的，因此不同身材的人可以以标准的方式进行锻炼。

哑铃的功能

哑铃可以帮助我们完成坐姿、俯卧位、仰卧位、卧位等无氧运动。，并对肩、臂、背、胸、腿等难以锻炼的部位起到不可替代的训练作用。

如何使用哑铃凳

1.哑铃弯举。哑铃前的臂撑可以让哑铃更有效的弯曲，肱二头肌可以训练神器。

2.仰卧。仰卧鸟的锻炼需要一个宽度和长度适中的哑铃凳，其他器械不可替代。

俯卧。用法和功能与卧鸟相似。

4.用哑铃划船。对训练三角肌后束和手臂肌肉有效。这项运动虽然也可以用普通板凳辅助，但不如哑铃板凳舒适有效。

5.贝尔卧推。这个动作可以用卧推来完成。为什么不买个多功能哑铃凳？

6.斜推杠铃。哑铃背可以调节角度，可以作为背部的强力支撑。斜推时，不仅效率更高，还能防止不必要的运动损伤。

7.仰卧起坐。哑铃凳可用于标准仰卧起坐。

8.拉伸腿筋。腿部肌腱的张力更好更可控，对膝盖和腰椎的压力更小。

哑铃如何锻炼腹肌？

锻炼部位:腹直肌和腹斜肌。

椅子位置:平的

动作要领:

1，不抬头也不下巴，头部随着肋骨运动而运动，而不是头部主导肋骨运动；

2.颈部保持正常姿势；

3.慢慢移动；

4.呼气时抬起，吸气时放低，均匀呼吸。