如何在家做HIIT训练让减脂效果更好？

家庭健身在美国已经流行多年。早些年，健身教学视频以DVD的形式录制，畅销欧美。

著名的公司是beachbody，是美国最大的家庭健身DVD唱片公司，每个课程300-500人民币。虽然价格很贵，但是销售很火爆，主要靠成功案例来推动销售。可以说这是一次非常好的家庭健身教学。

随着互联网的发展，近年来健身教学视频在中国越来越受欢迎。

再加上健身房不尽人意，教练资质参差不齐，卖的都是昂贵的私教课程，少则300-500节，多则上万。

反正家庭健身主要靠自重训练，不适合任何大型器械(少量运动可以配合哑铃、弹力带等健身器材)且能满足家庭训练的需求。

其中最著名的就是高强度间歇训练，很多知名课程都采用这种方式来达到减肥和增加肌肉力量的目的。其特点是强度大，时间短，动作搭配灵活，选择多。

这个优势对于现在快节奏的生活方式非常有吸引力。每天训练15-20分钟可以满足训练需求。hiit是一种训练方式，可以根据自己的实际情况选择合适的课程。

一个完整的课程计划可以帮助你在健身的旅途中少走很多弯路。有了这个计划，剩下的就是你的耐心了。

下面我们推荐一套教案，包括6个动作。

1，深蹲:8-10次；2、俯卧撑:5-8次，如果女生不能完成标准的俯卧撑，可以试试跪姿俯卧撑；3.平板支撑:持有15秒；4.开合跳:15次；5、循序渐进:左右脚各6次；6.臀桥:10次。

当然，每个人都可以根据自己的实际情况安排训练动作，适当增加或减少训练时间和训练次数，可以达到增加或减少训练难度的目的。希望大家都能坚持下去，达到最好的健身效果。