呼吸意识，黑暗思想

呼吸有意识冥想，也叫有意识呼吸冥想，是学习冥想非常基础和必不可少的一部分，是人们进入高级冥想的基础，也是初学者进入冥想学习的第一步。每天有意识地呼吸，可以缓解精神和身体压力，建立良好的身体状态。

练习方法:

1.选择一个舒适的姿势放松自己，全身放松，用手做毗湿奴手印或自然放在膝盖上，放松面部肌肉、眼、鼻、唇、舌，闭上眼睛，专注呼吸，用鼻子呼吸。不需要刻意调整自己的呼吸，只需要观察自己的呼吸状态——呼吸的节奏、速度和深度或者静静地体验呼吸时的紧张和放松。观察你的呼吸声。

2.让呼吸状态自然平静。如果你喜欢这种冥想方法，那就尽可能地放松自己。几分钟后，你的呼吸会逐渐变得平静，你会越来越平静。继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。吸气和呼气会比以前更安静顺畅，体验吸气和呼气之间的平和。你可以用心告诉自己:我在慢慢吸气，我在慢慢呼气。吸气时，想象你在感受大自然赋予你身体的能量；当你呼气时，你感觉到所有的紧张，浊气被排出体外。

3.当你的注意力从你的呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地看着这种“漂移”，然后慢慢地把你的意识引回到你的呼吸上。随着练习时间和次数的增加，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你会变得越来越舒服和平静。

可以根据自己的状态调整冥想时间的长短。刚开始的时候时间可以短一点，5分钟左右，然后逐渐增加到10分钟，15分钟，甚至更长。