常瘦身建议:如何通过跑步更有效地减肥？

本文采用国际通用的简单身体质量指数指数作为标准。边肖在4个月内成功减肥，从身体质量指数29.3的蓝胖纸瘦到身体质量指数23.9的正常体重。在过去的几个月里，我几乎没有控制过我的饮食。主要手段是跑步。我尝试过各种时间段，不同类型的跑步方法。我将与你分享我的经历。

工具/原材料

运动鞋和运动裤

秤

方法/步骤

首先是确定自己的体重指数是多少，以便以后继续观察。身体质量指数是身体质量指数的缩写，也叫身体质量指数。身体质量指数指数的算法很简单，用体重(单位千克)除以身高(单位米)的平方就可以了。比如一个1.70m，体重85kg的人，他的身体质量指数是85除以1.7的平方，85/(1.7*1.7)=29.4。边肖不减肥的时候，身体质量指数29.3岁。可以弥补自己有多胖。

我想当我还是一个苗条的学生时，我太累了，跑不了1000米。真的不敢想象第一次拖着胖胖的身体走5公里。这里的经验是，你必须跑得很慢，慢到可以畅所欲言。如果你说话和喘息有困难，这意味着你跑得很快。有条件的同学可以考虑使用各种可穿戴设备监测心率。以一个30岁的运动员为例，每分钟114-133次的心率是减脂的最佳心率。年龄超过30岁，每分钟心率每1年降低一次，反之亦然。有运动天赋和基础的同学可以酌情增加5分钟。

最好一次跑40分钟以上。慢跑后10分钟左右，主要消耗体内的糖原，之后会逐渐过渡到燃烧脂肪供能的阶段。如果延长跑步时间，会得到更好的减脂效果。

提醒你，如果你准备跑90分钟以上，至少每60分钟补充一次，夏天适当缩短补充时间。

有一段时间，边肖选择了夜跑，减脂效果非常好。但是，因为晚上跑完步没吃饭，只好饿了一晚上。那段时间，晚上(夏天)梦见吃东西或者掉进冰洞里。

后来我选择了晨跑，空腹喝点水，跑步。减脂效果也很好。跑完步，我马上洗澡吃饭，一整天都很有精神。但缺点是不能睡懒觉，时间不好安排。

六

有时候你所在的城市有雾霾。如果污染不太严重，继续跑步但是会缩短时间。有时候污染很严重，很想跑，最好做好防护措施。