有没有平板支撑的变形动作可以帮助锻炼腹肌？

你在做腹肌训练或者减脂训练的时候，有没有做过平板支撑？平板支撑是一个万能的训练动作，不仅可以帮助我们锻炼腹肌，还可以帮助我们锻炼全身肌肉。我们平时在做减脂训练的时候都会看到这个动作。但是长时间做平板支撑，必然会让我们的身体产生一些阻力，我们会觉得很累，因为我们总是在一遍一遍的做这个动作。

如果你是这种状态，如果你不想做平板支撑，那么你可以改变平板支撑的方式，做一些平板支撑的变体动作，增加你的训练兴趣，让我们更好的锻炼身体。那么接下来我们就来推荐几个平板支撑的变体动作，可以有效的帮助我们锻炼腹肌。如果有兴趣，可以加强某个动作的练习。

1，平支撑摆动

在第一个动作中，我们将向你介绍平支撑挥杆。首先，我们在做这个动作的时候，还是需要保持一个基本的平板支撑姿势，双臂弯曲在地面上，支撑身体，保持腹部紧绷，尽量保持身体在一条直线上。维持这样一个基本动作后，用腹肌带动身体摆动。

2.平板支撑前后移动

在第二个动作中，我们推荐一个前后移动的平板支撑。看这个动作的名字，你可能不知道准确，可以看我们详细的图片演示。首先我们还是要保持基本的平板支撑姿势。不要高高举起我们，保持身体在一条直线上，然后用腹部带动身体来回运动。

3、平板支撑提臀

第三个动作，我们给大家推荐一个平撑提臀动作。你可以把这个动作想象成一个身体折叠的动作。如果你想象不到，你可以按照我们的传说去做。在做这个动作之前，我们仍然需要保持平板支撑的基本姿势，然后用腹部使我们抬起，但同时不要让我们的腿弯曲，让我们的身体呈现折叠的姿势。

4、平板支撑转环

最后一个动作，我们要给你介绍一个平板支撑旋转动作。虽然是平板支撑动作，但是我们只需要用一只手臂支撑身体，同时保持腹肌的紧张。在做了最基本的平板支撑动作后，你需要完成这个转身动作，还要用你的腹肌发力，感受身体肌肉的张力。高峰时可以停留1到2秒。

以上动作都是建立在平板支撑的基础上，所以你的平板支撑基础一定要好，一定要掌握平板支撑的基本动作要领。如果你做不到这些动作，那么你可以看两遍图片演示，根据图片演示的内容完成。