为什么爬楼梯是“最蠢”的减肥方式？

爬楼梯是现在很多白领的时尚瘦身方法，可以达到很好的瘦身效果。虽然跑步和游泳是非常受欢迎的运动，但许多白领通常忙于工作，没有时间去做。因此，爬楼梯成了他们的时尚选择。少坐电梯，多爬楼梯，可以达到很好的瘦身效果。但是楼梯不是随便爬就能有效的，有一定的注意事项。下面就来了解一下爬楼梯减肥的注意事项吧。

爬楼梯减肥原理:爬楼梯时，身体必然会微微前倾，包括手的摆动和大步行走，从而增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，增强内脏功能。每当爬楼梯时，其呼吸频率和脉搏频率无疑会加快，对增强人体的呼吸、强化心脏和血管系统的功能有着极佳的促进作用。如果你上楼，一次走两步。试着把重量移到前腿。可以带动大腿和臀部肌肉群的运动。每天坚持。可以让你的臀部曲线坚挺上翘。

其实每走一步可以消耗0.1卡路里。每下一步可以消耗0.06卡路里。沿着六层楼梯来回走两三次。相当于在平地上慢跑800到1500m。

爬楼梯减肥注意事项:

1.爬楼梯时一定不要穿高跟鞋。因为穿高跟鞋爬楼梯的时候。膝关节的负荷压力是体重的3倍。下楼梯的时候会增加到7 ~ 9次。穿一双舒适的平底鞋有助于保护膝盖软骨。

2、爬楼梯锻炼身体，首先要结合自己的实际情况。尤其是中老年人，很多人都有不同程度的骨质疏松，爬楼梯对膝关节的压力很大，也很耗时间。所以一定要掌握好速度和时长的关系。慢慢开始，然后可以逐渐加快速度或者延长时间。

3.爬楼梯前最好做一些膝关节准备。运动的时候要量力而行。循序渐进。最好在层与层之间放慢几步，以减轻膝盖的压力。如果在爬楼梯时发现不适，应立即停止运动。特别需要注意的是，膝盖有旧伤的人尽量不要爬楼梯。

4、掌握爬楼梯的正确方法。下楼时，为了防止膝关节压力增大，前脚掌先着地，然后全脚着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后，可以局部按摩膝关节。平时最好做下蹲、起立、静态半蹲等运动，让膝关节得到充分的锻炼，防止僵硬僵硬。

爬楼梯有极好的健身作用。