不用仰卧起坐练腹肌有哪些方法？

有哪些不用仰卧起坐练腹肌的方法？很多人都想拥有腹肌。很多人一直在用仰卧起坐锻炼腹肌。有氧运动对我们的健康非常有益。下面是一些不用仰卧起坐练腹肌的方法。

有哪些不用仰卧起坐练腹肌的方法？

仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头上，张开双臂。抬起腿，慢慢爬上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘触碰左膝，保持姿势2秒，然后还原。再次用左肘关节触碰右膝，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

健身球腹卷

平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头上，张开双臂。下巴微缩至胸部，呼气，收缩腹肌，上体抬高约45度，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡，你的脚可以分开更多。如果比较难，可以双脚并拢做。

抬腿，收腹。

仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头上，张开双臂。双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，保持下背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微缩至胸部。

承重腹辊

首先，调整下拉配重。将机架的支点调整到最高位置。跪在门架平面的一侧，膝盖距离门架底座60-100cm，以头部不碰撞门架为准。双手握住绳柄放在脑后，保持手臂和腿固定，挺胸呼气收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上半身，然后慢慢回到起始位置，重复。

反向腹部翻滚

仰面躺在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身体两侧，双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微微弯曲。收紧腹肌，然后呼气，微微提臀，腰背部微微抬离地面，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

不做仰卧起坐练腹肌有哪些方法？2如何瘦肚子？

如何瘦肚子方法一:

呼啦圈的方法很好。平时可以买个呼啦圈，价格也不贵。吃完大概半个小时，就可以开始转呼啦圈了。大概过了半个月，你能感觉到我的肚子，但是我明显少了很多。想要瘦出小腰，可以选择这个方法。

如何瘦肚子方法二:

跑步是一种非常好的减肥方式，但是想要减肥，一定要注意。你可以选择慢跑，而不是快跑。每天早上跑步半小时对减肥有很大的作用，也能让你身体的其他部位普遍瘦下来。

如何瘦肚子的方法三:

瑜伽减肥的效果很好，瑜伽可以锻炼人的气质。但是瑜伽一定要坚持一段时间才能看到效果。如果短时间内没有效果，当你还在做瑜伽的时候，一定要选择健身房进行正规训练。

如何瘦肚子的方法四:

有些人会选择按摩的方法来减少腹部的肉。她们按摩的时候一定要掌握好力度，一定要掌握好手法，才能达到真正的减肚子肉的效果。他们可以通过按摩手来进行按摩，这样可能有助于降火。

其实女性的肚腩和日常生活有一定的关系。有些人喜欢在睡觉前吃一些零食，所以很容易在胃里发现一些脂肪。所以晚上睡觉前一定要注意，一定不能吃太多零食，否则对身体影响很大，容易发胖。平时多吃水果蔬菜是很好的。运动后要小心，不要马上开始喝水，要休息几分钟，否则对身体伤害很大，非常危险。