12家庭健身操

这是一套简单连贯的动作。12姿势可以锻炼身体的每个部位，让人保持年轻。可以选择在早上或者晚饭后两个小时空腹练习。如果你坚持3天，我相信你会用一生的时间爱上它！

移动1，双手放在胸前，呼气。

动作2，吸气，手臂举过头顶，向后弯曲，伸直膝盖和手肘，手臂放在耳朵旁边。

动3a，呼气。向前弯曲，手掌并拢，肘部向身体两侧弯曲。

动作3b:双手移向地面，放在脚边。尽量让额头碰到膝盖，伸直膝盖。如果你的手不接触地面，弯曲你的膝盖。

移动4。双手保持不动，抬起头，右腿向后伸展。吸气，右膝着地，抬头，左腿弯曲成直角。

动作5，呼气。双手直立，左脚靠近右脚，臀部离地，手指指向正前方，收紧腹部肌肉。初学者可以弯曲膝盖

招式6，屏住呼吸。膝盖、胸部、下巴着地，屁股朝上。初学者可以让膝盖先着地，然后胸部着地，最后下巴着地。

动作7，吸气。向前滑动身体，直到臀部平坦，腹部接触地面。双臂直立，向后弯曲，挺胸，腹部和双腿保持在地面上。

动作8，脚掌着地，手脚不动，提臀，手臂向前伸展，然后低头，整个身体呈三角形。

移动9，重复第四步。但这一次，把你的右腿向前，放在你的双手之间，用你的左膝着地。吸气。

移动10，呼气。重复3b，然后重复3a。

动11，吸气。拉伸并向后弯曲(与步骤2相同)。

动12，双手合十，回到第一步。呼气，整个动作完成。

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