跑步减脂VS游泳减脂哪个整体效果更明显？
卡路里消耗量的比较对于节食者来说，卡路里是需要牢记在心的。一个体重70公斤左右的人，跑步30分钟消耗600千卡左右，游泳时消耗300千卡左右(这里指的是高速游泳消耗的能量，如果是放松游泳，消耗200千卡左右)。所以单从运动消耗的热量来说，跑步略胜一筹。
但减肥的效果不仅取决于运动时消耗的热量，还取决于运动对身体的影响。比如从肌肉消耗来看，跑步用的肌肉大部分是腿部肌肉。对于游泳运动员来说，除了腿部，还必须调动背部、胸部、腰腹部等全身大部分肌肉。肌肉不仅会在运动过程中消耗热量，即使在运动后，更多的肌肉也会让你的身体保持高代谢水平，提高基础热量消耗水平。
健康对比
使游泳出名的是它对心脏和循环系统的好处。它不仅可以帮助清除动脉和血管中的垃圾，还可以帮助增强心室的肌肉组织，增加心脏腔的容量，加强整个血液循环系统的泵送力。当一部分毒素被清除后，循环系统的功能更好，人体的代谢率提高，自然会有助于提高减肥效果。游泳还可以促进呼吸肌的发育，增加胸围，增加肺活量，吸气时打开更多的肺泡，呼吸顺畅。另外，游泳时，水对皮肤、汗腺、脂肪腺进行冲洗，起到很好的按摩作用，促进血液循环，使皮肤光滑有弹性。
在这一点上，其实跑步也做得不错:研究证明，每天慢跑30分钟，可以使肺容积(肺活量)扩大1/3，提高血液结合氧气的能力。对于那些容易引发或已经处于早期的骨质疏松、糖尿病、高血压患者，经常跑步已经成为医生的建议。
安全性比较
跑步会增加膝关节和髋关节的压力，增加它们的磨损率。游泳时肩关节使用不当也会造成肩关节磨损，尤其是自由泳和蝶泳。
但是对于身体的其他关节来说，游泳的效果和跑步相反，对骨骼的好处可以说是其他运动无法比拟的。水的浮力减少了对骨骼的压力，帮助人们在重力降低的情况下活动关节，可以缓解关节炎症和疼痛的症状。同时，水对关节的按摩作用可以使僵硬的关节得到放松，促进关节腔内润滑液的分泌，减少骨骼间的摩擦，增强骨骼活力。
看来跑步要被游泳彻底打败了，但是别忘了，游泳是一定的健身方式。如果你是初学者，我建议你不要把游泳作为健身减肥的主要方式。不仅难以坚持，而且无效。一旦游泳不当或过度劳累，可能导致肌肉拉伤、关节损伤、虚脱、溺水等危险。