妈妈婚宴健身服

“每天作家都忙到没时间运动”“我做家务都做累了，为什么不能减肥？结婚后，我渐渐走样了。买了健身房会员，发现没时间去。其实我只需要“一心多用”，就能抓住很多锻炼的机会！

1.边看电视边深蹲:看电视时，不要只是坐在沙发上，锻炼大腿，边看电视边练深蹲，像坐回椅子一样慢慢深蹲，休息20-30秒10秒，或者连续上下深蹲15次。* *三四组。(贴心提醒:避免在潮湿的地板上做这个动作，以免重心不稳滑倒。)

2.饭后抢着洗碗:不要吃饱饭后马上坐在电视机前偷懒。站着洗碗15分钟。对了，练习站姿和抬腿。站定后，右脚轻轻抬起，臀部用力收缩，右大腿向后上抬。在这个过程中，你的膝盖不能稍微接触地面，你的大腿肌肉不能放松。即使抬腿后回到起始位置，腿也是15轮流做一组，一天4组，视情况休息半分钟到一分钟。

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3.晾衣服练胸大肌:晾衣服时，双手握住晾衣杆，两侧前臂并拢，集中胸大肌发力抬起手臂晾衣服。过程中保持用力，两侧肘部不要放松。虽然很酸，但是可以避免乳房下垂！

4.拖地把腰翻过来就是“腰瘦”:左手把拖把握在下面，右手握在上面，双脚成弓步(左脚在前，右脚在后)，略朝右前方，靠腰部力量向左旋转，使脸朝前，同时推出拖把，再向右旋转收回，反之亦然。根据自己的身体状况调整拖地的速度，旋转角度不需要太大，以免拉伤。

5.随时随地减腹:做任何动作时，记得减腹，让肌肉保持输出状态。记得配合“发力时呼气，动作回缩时吸气”的呼吸方式。每个动作至少做15才有意义！

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我在同一个场地做菜最大。不要错过瘦身成分。

勤运动，当然需要超级食物的加持，帮助身体燃烧脂肪代谢！妈妈们平时在家准备三餐的时候，都记得“有胃的力量的人最大”。他们巧妙地添加了以下有助于减肥的食材，这叫照顾家人健康，大方地为自己做一顿瘦身餐！

1.冻豆腐:冻豆腐热量少，饱腹感强。特殊的纤维组织可以吸收胃肠道和全身的脂肪，有利于脂肪排泄。更方便的是，冻豆腐是冷冻鲜豆腐。肚脐编织工一般在传统市场买一大块板豆腐，一半留作嫩味，另一半切成块状扔进冰柜。冷冻后就是天然健康的冻豆腐！

2.冬瓜:冬瓜含钠量低，富含丙二酸和葫芦巴碱，能促进新陈代谢，燃烧脂肪，还能利尿，消除水肿。但胃寒、腹泻的人应避免多吃。如果他们吃冬瓜是为了减肥，最好少用调料煮，比如炒菜。女性吃冬瓜，可以切姜片和丝，避免太凉。

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3.希腊酸奶:与普通酸奶相比，希腊酸奶经过了一个“过滤乳清”的过程，口感绵密坚实(质地像奶酪)，感觉很饱满。一般市面上常见的酸奶要么很甜，要么很稀，流来流去，同时添加了大量的香料和糖。一旦糖分饱了，妈妈可以尝试在家做无糖希腊酸奶，早餐配水果可以让它健康顺滑。肚脐会自己在家做希腊酸奶。饿了就挖一小碗，慢慢品尝。