一种减少腰腹部脂肪方法

长时间坐在办公室很容易发胖，尤其是肚子。瘦肚子运动量大，腰腹胖也不用去健身房。其实很多简单的招数都可以做到，而且只需要一点点时间。下面我们来看看腰腹部减脂的方法。

腰腹部减脂方法1首先，有氧运动一定要做。

跑步是比较简单粗暴的运动，减脂效果也不错。只要你愿意坚持，两三个月一定会瘦下来，看到变化。

每次跑步的时间可以控制在60分钟以内，不能太长也不能太短。因为时间太长容易瘦肌肉，时间太短达不到燃脂的效果。

而如果此时身体已经能够适应一定的训练强度，那么HIIT(高强度间歇运动)减脂的效果会更加明显。

第二，无氧力量训练也要做。

减脂的方式一方面来自于运动消耗，另一方面也要提高自身的肌肉含量，因为肌肉含量越高，燃烧脂肪的能力越强，做同样的训练比一般人消耗的能量更多，可谓一举两得。

所以无氧训练也要交替进行，不能一味的做有氧训练，否则减脂效果会很慢很枯燥，也容易被打断。

其次，局部塑形的训练也不能放过。训练腰腹部可以让腰腹部的肌肉更紧致，视觉上看起来更漂亮。

这里有五个锻炼腰腹部肌肉的运动。虽然腰部的脂肪消耗不算太大，但是可以很好的锻炼腰腹部的肌肉群，配合其他的训练，可以更快的消除脂肪。

卷腹，

屈膝向前跳，

仰卧，交替触摸脚后跟，

空气循环，

俄罗斯扭曲，

第三，控制饮食，养成良好的生活习惯

我们在日常饮食中一定要学会克制，因为随着年龄的增长，人的代谢能力会不断下降。吃同样的食物，以前可能不会让你变胖，但是长此以往，可能会导致你体内的脂肪快速增长。

饮食上尽量遵循少油、少盐、少糖的习惯，可以让体内的生态环境保持良好的状态。

另外，早睡早起也是每个人都应该学会养成的习惯。虽然目前看起来很难，但是一旦养成习惯，就会感觉越来越好。

减少腰腹部脂肪的方法二——饮食——多吃精制碳水化合物。

碳水化合物(米饭、面食、面条)含糖量非常高。如果这些精制碳水化合物是一日三餐的主食，再加上其他饮料和零食中含有的糖分，必然会导致血糖升高。升高的血糖会升高胰岛素，肌肉不能吸收的糖(转化为糖原)会被胰岛素转化为脂肪储存，升高的胰岛素也会保护现有的脂肪不被调动。

休息-压力，手机，熬夜

工作压力大，经常玩手机的习惯，或者经常熬夜都会降低胰岛素敏感性，压力激素本身也会促进肚脐周围脂肪的沉积。

运动-久坐不动，不太活跃

一般腰部脂肪多，都出现在严重缺乏运动的人身上。平时坐的多，动的少，肯定消耗不掉体内的脂肪和糖分。

腰胖怎么解决？

想要减掉腰部脂肪，首先要解决脂肪堆积的问题。

首先，进行合理的锻炼

久坐，少运动，是现代人的一大弊端。要想快速减掉体脂，就要多运动，尽快代谢掉体脂。另外，运动会释放生活和工作中的压力，让自己的状态变得更好。每周三次有氧无氧运动是解决腰部脂肪和赘肉的最好方法。

第二，五方十二食疗法

五方的概念起源于中国中世纪的中医学。从中医的角度来说，五方也可以称为五行，分别对应人体的五脏，即心、肝、脾、肺、肾。中医认为，要改变一个人的身材，需要从五个方面入手，也就是五脏，以十二天为一个周期，因为人体的平均代谢周期是十二天左右，只有达到代谢周期才能有明显的效果。所以五方食补是最有效的减肥方法。

第三，饮食

要控制碳水化合物的摄入，尤其是米饭、面条、土豆等含糖量高的食物，多吃粗粮，拒绝含糖饮料和酒精。另外，平时尽量多吃低热量的蔬菜，减少热量摄入。

减少腰腹部脂肪的方法3 1，仰卧起坐。这是一个非常简单的动作。关键是坚持仰卧起坐可以在任何地方做，每天至少30次，建议睡前做。如果太饱，不建议做仰卧起坐。只要坚持仰卧起坐，很快就会减掉腹部的脂肪，让腹部变得坚挺，显腰。

2.游泳。这一直是人们喜欢的一种运动，运动也是减肥塑形的最佳选择。我们可以看到喜欢游泳的朋友身材都很好，因为游泳是全身运动，同时腹部和腰部要用力。同时因为在水中，会起到塑身的作用。所以，会游泳的朋友，想减肥就去游泳。

3.骑自行车。这是一个很好的减腹方法。因为腿部需要不断的运动，同时腹部也会不断的被拉动，促进脂肪的燃烧。所以经常开车的肥胖朋友可以经常去骑自行车。如果他们不喜欢在路上骑车，他们也可以去健身房骑车。关键是要坚持。

4.瑜伽。这是最适合女性减肥的运动。因为瑜伽是一种刚柔相济的运动，可以锻炼身体的柔韧性，塑造女性的身材。瑜伽的很多动作都有一些腰腹部的动作。只要能坚持做这些瑜伽动作，就能达到减肥的目的。

5.呼啦圈。这曾经是一项受欢迎的运动。虽然现在退烧了，但这仍然是一个很好的减肥方法，因为你想完全靠腰腹部的肌肉来转呼啦圈。只要每天坚持做呼啦圈，一定能早日瘦下来。

6、健身球运动。这也是非常有效的减少腹部脂肪的方法。具体方法是躺在健身球上，双手交叉放在胸前，然后用力抬起上半身再放平，这样反复做动作。