如何做腹部运动来瘦腹？
1，瘦腹的锻炼方法
减腹简单有效，主要有三种减肥方式:呼吸瘦腹、走路减腹、坐着减腹。只要每天保持收腹3分钟，腹部的脂肪就会消失。赶紧试试吧。
呼吸和腹部
1.站直，肩膀放松，肩胛骨向后下推，让胸部适当打开，然后收腹，就像穿了一条紧身裤一样，收腹的同时自然呼吸30秒。
2.注意腹部，不要抬肩，一直放松肩膀，不要用力。
3.也可以靠在墙上帮忙，头、背、臀、小腿、脚跟都贴在墙上，这样吸气的时候可以保持姿势正确。
瘦腹的效果:腹式呼吸的简单动作，以腹部为重心的上半身，肌肉可以得到充分的利用，即使是日常生活中不太活跃的深层肌肉！此外，因脂肪堆积而倒下的内脏器官也能恢复到正常分布位置，减少内脏脂肪的堆积，提高腹肌力量，更高效地减少肚子上的脂肪。
腹部行走
1.伸展背部(微微抬起胸部，向两侧肩胛骨靠近)。
2.收紧腹部，保持30秒。
瘦腹效果:这个动作可以锻炼腹平机、腹直肌等肌肉。肌肉容量下降使腹部看起来松弛，不利于脂肪燃烧。收腹的动作锻炼了腹肌，所以不仅能减肚子，还能更容易减脂。
坐姿腹部
1.双膝并拢，尽量往后坐，使大腿下侧完全贴在椅子上，挺起上身，背部肌肉向上拉伸，双手放在大腿上。
2.然后双手握拳，掌心向上，手肘弯曲微收，收腹，开始呼吸30秒。
腹部效果:这个腹部动作配合手臂运动带动肩背部肌肉运动，同时可以消除手臂和背部多余的脂肪。
2、在家瘦腰法
这套动作主要是通过扭动腹部的脂肪来打造小腰线。不仅如此，还能减少背部多余的脂肪，真是一举两得。而且在锻炼股骨关节柔韧性的同时，通过拉伸胸部，扩大了胸椎的活动范围，强化了躯干。躯干是身体的主要部位，对该部位的加固可以稳定身体的中轴线，防止姿势歪斜。
1，左腿向前伸展，右膝跪在地上。为了把脚跟放在膝盖前面，请把腿张开。
2.右手撑地，左手向天花板伸直。下巴微抬，脖子后伸，重心放在指尖，保持运动5~10秒。3.回到前面，在另一边重复这个动作。左右各5次。动作进行时，注意膝盖不要向外倾斜。
家庭瘦腿提臀法
这个运动刺激下半身的肌肉，然后达到放松容易僵硬的股骨关节和大鼠直径的效果。下半身循环顺畅了，容易觉得冷的症状就会消失。这个运动类似于有氧运动的训练效果，可以很好的收紧全身。
1，双手扶住椅背，双腿张开，大于肩宽，距离一米左右。
2.慢慢呼气，身体向右移动，直到右膝弯曲成90度。此时右大腿内侧与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖。
3。吸气回到站立状态，呼气的同时，身体向左移动。缓慢正常移动，重复15组。
在家瘦臂法
1，准备一个0.5kg~2kg的哑铃，或者用一个装满清水的水瓶。右手拿着它，站在椅子前面。
2.将左手放在椅面上，轻轻弯曲膝盖，弯曲右手肘，将手肘移近肋骨。
3.呼气的同时，伸直握哑铃的手臂。此时，注意不要弯曲背部或向下推。动作2~3重复8组，然后换边重复动作。