转呼啦圈好不好？

转呼啦圈就能达到很好的健身效果。通过旋转呼啦圈可以按摩腰部，通过体育锻炼可以有效燃烧体内脂肪，不仅可以瘦腰，还有助于腿部和手臂的健美和塑形，从而达到减肥健身的目的。不仅如此，经常使用呼啦圈还可以刺激肠道，治疗便秘。？

扩展数据

一、利用呼啦圈健身的动作

1，上拉式

双腿分开与肩同宽，呼啦圈套在腰间，大臂水平抬起，使肘部与胸部同高，小臂弯曲，双手握住呼啦圈，腰部向前推，尽量后仰，保持15秒，重复15-25次。

2、胸部拉伸型

脚比肩膀略宽。双手握住呼啦圈，放在胸前，重心放在左腿上，右手握住呼啦圈，左手向左腿方向拉呼啦圈直到极限，身体向后靠向左侧，保持15秒，重复5次后换向右侧。

3.坐在地上，抬起腿

坐在地上，右手撑地，同时弯曲右腿。左手握住呼啦圈，左脚勾住，左腿伸直，尽力抬至与地面垂直，保持15秒，重复5次后换右腿。

4.阿拉伯式

左脚单脚站立，右腿尽量抬高至与地面平行，右手握住呼啦圈，右脚与呼啦圈勾住，左手在身体前方拉伸10秒。重复5次，然后换腿。

第二，选择呼啦圈

呼啦圈的选择因人而异，可以根据身高体重来制作。采摘时呼啦圈要垂直放置，高度略高于肚脐。并不是越小越轻的呼拉圈越好用。相反，更大更重的呼啦圈因为旋转速度慢，可以提供更多的时间适应节奏。

成人可以选择直径90-100 cm，重量500克的呼啦圈。可以尽量尝试不同重量的呼啦圈，找到适合自己的。

第三，呼啦圈的有效使用

转呼啦圈的时候最好穿紧身的衣服，不要让皮肤直接接触呼啦圈，以免造成划伤。同时，为了不伤害他人或触碰周围的东西，建议在距离方圆两米以内没有障碍物的空间进行。

呼啦圈的要点是双脚打开，膝盖微微弯曲，双手水平握住呼啦圈贴在身体一侧，然后转动呼啦圈，摆动腰部。如果你是左撇子，建议顺时针转，如果你是右撇子，建议逆时针转。

方案1:每天练习呼啦圈三次，每次不少于10分钟，每周5-7天。

方案二:配合其他有氧健身方式，但每种运动形式要持续10分钟以上。原则是循序渐进，逐步增加数量。

当你的背部出现肌肉骨骼问题，或者在运动过程中出现疼痛时，建议你立即停止，并根据情况决定是否需要咨询医生。毕竟呼啦圈是以腰腹为主要力量的运动，安全最重要。

转呼啦圈被碰伤是很多人都会遇到的问题。这种现象常见于负重呼啦圈，小型呼啦圈也可能出现。这种情况的出现，大多是因为刚接触呼啦圈的时候，动作还没有完全掌握，还停留在努力保持旋转的水平。另外，呼啦圈可能太重，容易造成局部轻度挫伤。

淤青是皮下毛细血管破裂出血造成的，不是肌肉酸痛，不是拉伸就能缓解的。刚开始不能用热敷或者局部按摩。要冷敷，注意休息，淤青消失后再练习。随着呼啦圈熟练程度的提高，这种现象会消失的，不用担心。

参考资料:

广东省体育局-健身小贴士:绕着呼啦圈转能收获好身材？