微胖的身体朋友基本上手臂上都有崇拜肉，怎么减？

我相信所有身材微胖的朋友都或多或少有肉崇拜。虽然无伤大雅，但是饮食不注意就会有明显的肉崇拜。那么如何控制和减少肉食崇拜呢？这里有五个动作分享给你。希望对你有帮助。

今天的主题:1瓶水+1个凳子，5个动作，彻底告别肉！

今天我们用一个凳子和一个装满水的水瓶(或者在便利店买的矿泉水也可以)通过五个动作来训练手臂的崇拜肉，通过力量训练来强化手臂的肌肉，达到收紧的目的，从视觉上降低手臂的维度，达到“瘦身”的目的。崇拜手臂怎么减肥？

全部动作做5组，组间休息40s。

[仰卧起坐]

可能很多宝宝只听说过俯卧撑，但是俯卧撑其实比俯卧撑简单多了。家里可以找个床沿或者凳子。

需要注意的要点:

1.当你站起来的时候，你应该用你的胳膊来支撑人。

[颈部后手臂屈伸]

需要注意的要点:

1.上臂总是稍微在耳朵后面，保持不动。把手肘想象成一个活动关节来驱动小臂和水杯。

2.双手握住水杯，直到再也下不去了，再慢慢举起来，一次一个动作，所有动作都要慢慢做。

【颈后单臂屈伸】

需要注意的要点:

1.上臂总是稍微在耳朵后面，保持不动。把手肘想象成一个活动关节来驱动小臂和水杯。

2.双手捧着水杯，直到再也下不去了，再慢慢举起来，一步一个动作，所有动作都要慢慢做。

[弯曲和伸展你的手臂]

需要注意的要点:

1.保持背部平直，不要弯腰驼背。

2.支撑臂自然放在肩膀正下方。

3.主动臂仍然保持上臂不动，只移动肘部完成动作。

[直臂向后伸展]

需要注意的要点:

1.没有行动障碍的婴儿可以自然站立。

2.这次把旋转关节从肘关节换成肩关节，用肩膀带动整个手臂的运动。

3.抬起来直到走不动为止，然后慢慢回落，不要靠惯性，动作一定要慢。