瑜伽练习板支撑有什么用？

你知道比平板支撑练习更好的动作吗？这些平板支撑的变形动作比平板支撑有更好的瘦身和耗能效果！

这些作用增加了平板支撑基础的不稳定性。也很考验身体的稳定性和身体各部位肌肉的平衡，所以消耗的热量也更高~

每个动作4-5组，每组持续30秒。每天练习一次，坚持一个月，身体会有明显的变化！我们一起来试试吧！

行动一:

注意事项:首先做标准的平板支撑，注意肘关节在肩关节正下方。不要噘嘴，不要虚脱，全身呈一条直线。在此基础上，来回移动身体，注意不要移动手肘和脚趾。

行动2:

注意事项:拳头支撑在垫子上，脚趾着地。脚跟、臀部、上背和后脑勺在一条直线上。动作中两臂交换支撑，一掌触碰对侧肩膀。尽量保持身体稳定，不要左右摇摆。

行动3:

注意事项:双手握拳，做标准平板支撑。运动过程中，拳头和手肘交换支撑，如图。尽量用手臂的力量，不要晃动身体。身体总是在一条直线上。

行动4:

注意:拳头握在垫子上，手臂伸直，脚尖撑地。运动时，膝盖向对侧的手肘靠拢，还原，然后换到另一侧。

行动5:

注意:拳头支撑在地面上，手臂伸直。做俯卧撑和波比跳的组合，如图。

这是五个平板支撑的变形动作，不仅提高了运动效果，还很酷，提高了运动的乐趣！