适合产后减肥的运动有哪些？

目的:收缩腹部肌肉。

时间:自生产后第一天开始。

方法:仰卧，紧闭嘴巴，用鼻子吸气使腹部隆起，然后慢慢呼气，放松腹部肌肉。重复5-10次。

2.头部和颈部运动

目的:收缩腹肌，拉伸颈背部肌肉。

时间:自生产后第三天起。

方法:平躺，抬头，尽量将下巴贴近胸部，身体其他部位保持不动，然后慢慢回到原位。重复10次。

3、会阴收缩运动

目的:收缩会阴肌肉，促进液体循环和伤口愈合，缓解疼痛和肿胀，改善尿失禁，帮助减少痔疮。

时间:自生产后第八天开始。

方法:我躺下或侧卧呼吸，阴道和肛门周围的肌肉被空气压迫，然后我屏住呼吸1-3秒，然后我慢慢放松呼气，重复5次。

4.胸部锻炼

目的:恢复乳房弹性，防止下垂。

时间:产后第六天可以开始。

方法:平躺，双手平放在两侧，双手向前伸直抬起，双臂向左右伸直，然后抬起至双手会合，再将双臂向下伸直，最后回到胸前恢复。重复5-10。

5.腿部运动

目的:促进子宫和腹部肌肉的收缩，使腿部恢复更好的曲线。

方法:平躺，抬起右腿使其与身体成直角，然后慢慢放下腿，交替重复相同动作5-10。

6.腹肌收缩运动(仰卧起坐运动)

目的:增强腹部肌肉力量，减少腹部脂肪。

时间:从发货后14天开始。

方法:平躺，两掌交叉托住后脑勺，用腰腹的力量坐起，用手掌摸两脚两次，然后慢慢躺下，重复5-10次，体力增强时可增加到20次。

综上所述，产后瘦身的运动要有所了解，女性要想拥有健康的身体就要选择科学的方法减肥，这样既能拥有好身材又能保证身体健康，所以女性要做好选择。

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沿着楼梯慢跑是一种非常有效的有氧运动。具体方法是以最快的速度爬6-12楼梯，每次跑完后休息2-3分钟。这个练习重复进行。如果想锻炼腿部，不妨试着一步一个脚印的跳，这样减肥效果更明显。

2.跳绳

跳绳对提高身体的协调性和灵活性很有帮助，还能锻炼快速反应能力和耐力。而且最重要的是，跳绳可以起到非常好的减肥效果，每天跳绳30分钟可以起到非常好的锻炼效果。

3.节奏练习

找个艺术体操视频跟着跳:不仅可以锻炼身体的某个部位，还可以还你完美的曲线，简单易行，不受场地限制。除此之外，还可以在阴雨雾霾的天气里给家里增添一点活跃的气氛，让自己每天都更有活力！

4.哑铃

买个重量适中的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果。需要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量。太轻了没有效果，太重了不但不能减肥还能长肌肉。选择那种能感觉到吃力但毫不费力的曲臂。

5.深蹲练习

每个人都知道深蹲，但也许很少有人做到。其实深蹲运动可以有效锻炼腿部肌肉，减少腹部脂肪。可以分五组，一组20个，当然深蹲的速度要越快越好，这样效果会更好。

6.地板运动

室内做什么运动最减肥？俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动，无论如何也不会被认为是过时有效的减肥运动。俯卧撑可以让胸腹部和手臂的肌肉得到更好的锻炼，而仰卧起坐主要可以锻炼腰腹。

室内运动注意事项:

保持良好的室内环境。室内环境相对封闭，空气流通差。所以运动时要保持室内空气流通，以便呼吸新鲜空气，但不能有通流，让凉风迎面吹来。室温应保持在65438±05℃？20℃，否则会有不良影响。房间里很安静，人们可以随着轻松美妙的音乐节拍进行锻炼。此外，健身运动的室内空气要相对宽敞，尽量不要在周围放置易爆、锋利的物品，避免碰撞。