如何快速减肥？求求各位大神。

先热身10分钟至全身微汗，再用保鲜膜包裹腹部5-6层。第二，仰卧做腹肌运动。肚脐运动:下半身固定，仰卧起坐，旨在收紧、展平肚子突出的部分。耻骨下运动:上身固定，抬起双脚做屈伸腿和抬头运动，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌运动:完成上下腹部运动后，做各种腰部旋转运动。作为一种辅助运动，这个运动让上下腹运动的减肥效果更加明显。第三，揉腹部，把脂肪“抓起来”。有句话说:“七分锻炼，三分揉捏。”想要尽快甩掉腹部的脂肪，就在腹部运动后顺时针和逆时针做100次的圆周按摩，把脂肪“赶”出来，促进脂肪代谢。以上方法每次做30分钟，每周3-4次，坚持45天，效果显著。苹果牛奶瘦腹法苹果牛奶瘦腹法每次只需要两天，第三天或者第四天恢复正常饮食，然后开始两天。一般第一个周期就能看到明显的瘦腹效果。重复两三个周期，效果会更稳定，但是一定要有耐心，忌口！第一天:苹果1斤(五六个，不超过七个)。这一天，你只能吃苹果，不喝水，不喝酸奶，一整天什么都不吃。吃的时候把苹果洗干净，然后一小口一小口的吃。第二天:酸奶或脱脂奶1000ml，分成六等份，一次喝一份。整天只喝牛奶，不吃别的。当你口渴时，用牛奶代替水。(也可以同时喝牛奶和酸奶，但要注意分量。)如果达到理想体重，可以再用这个方法。中间不能喝水，不能苹果和牛奶一起吃。一定要分开吃，这样才有效。我们不能喝水，因为如果我们在减肥过程中消耗了水，那么身体一定是先消耗了摄入的水，而不是体内的水。吃苹果不喝水，基本上减少了身体的水分。喝牛奶当天水分减少的差不多了，会减成脂肪。关键提示:牛奶日很重要，不能喝水。多循环几次，肯定能减肥，而且真的会减掉体脂。建议这种方法可以在周末实施，作为清肠减肥的好方法。适合人群:稍微偏胖，肠胃健康的人。制定减肥运动处方时要考虑:(1)减肥运动的强度。从能量消耗的角度来说，中等强度的运动(比如长跑)可以坚持很长时间，总能量消耗更多。除了糖，脂肪是中等强度运动的重要能量来源。按照这个道理，长期中等强度的运动减肥效果最好。日本爱知大学运动医学中心提出的运动减肥方案是:运动强度为最大运动量的40% ~ 60%；每次运动2.5小时，消耗1004.5 ~ 1255.7千焦(240 ~ 300千卡)。每周锻炼三次以上。有人认为减肥运动最佳心率的计算方法是:(220-年龄-安静心率)÷2+安静心率(2)选择合适的运动。一是有氧运动锻炼体力和耐力，如长跑、慢跑、骑自行车和游泳；二是旨在锻炼肌肉力量和肌肉耐力的拉力器等静态练习；三是准备和收尾活动中的拉伸体操。特别要注意不断变换运动内容，避免无聊。但当你有高血压、冠心病时，不要做等长(静态)运动，以免引起心率过快，血压升高。(3)制定减肥目标和计划。美国运动生理学家莫尔豪斯(Morehouse)认为，减肥一定要采取理性稳健的方法，即根据自己的实际情况制定切实可行的减肥目标和计划，然后逐步调整热量消耗和饮食之间的关系。他提醒减肥者，1周内减肥不能超过0.45公斤，否则无法真正长时间减肥。永远不要把报纸上的模特作为你的榜样。有了目标，你就可以实施每周0.45斤的减肥计划。因为0.45公斤脂肪可以产生14649千焦(3500千卡)的热量，比摄入量多消耗20927千焦(5000千卡)。消耗这些热量最好的方法是每天减少83，765，438+0千焦(2000千卡)的食物，然后配合运动消耗65，438+02，556千焦(3000千卡)。运动的目的:一是减肥，防止肥胖；二是保持和增加体力，预防肥胖并发症。耐力运动:如长距离步行或徒步、骑自行车、游泳等。运动强度:60% ~ 70% HRMax相当于50% ~ 50%~60%VO2max或心率控制在120~130次/分。运动时间和频率:每次30~45分钟，每周3~4次。处方程序和运动方法:①准备运动5分钟，做一些腰腿髋关节的轻微活动。(2)慢走和快走交替进行20分钟。如果走路是慢-快-慢，以每秒2步的速度走完1200m需要100分钟，然后是10分钟；走1300米。③基础体育锻炼15分钟:20个仰卧起坐(手放或不放在头上)；20个俯卧撑；俯卧抬起上半身20次；脚跟抬起50次；站立20次；下蹲跳20次。④运动45分钟以上内容，* * *消耗约12556.5千焦(300千卡)，相当于90克米饭或3个煎蛋。注意事项:当运动容易或过于剧烈时，可以稍微调整内容和频率；运动后第二天不感到疲劳为宜，每周可适当增加运动量；如果感到冷、热或身体不适，应停止运动，不要鲁莽从事。运动类型:散步、慢跑、骑自行车、游泳、滑冰等。辅助项目:太极掌(套路)、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。运动强度:慢跑速度从100~110米/分钟开始，逐渐增加到120~180米/分钟。运动时，心率应控制在40岁，140次/分；50分钟130次/分钟；60岁，120次/分钟为宜。运动时间和频率:每次30~40分钟，每周3~5次。力量锻炼:要根据肥胖者脂肪堆积的位置来选择。a、脂肪堆积在腹部，主要为仰卧起坐、双腿直扣高和抗抬腿运动等。，每个动作20次。b、脂肪堆积在肩部、胸部、背部，可以做哑铃练习和健身操等。注意事项:运动前应进行医学检查，确定心功能状态，是否有心血管系统并发症；运动疗法一定要结合饮食控制，主要是控制脂肪、糖和食物的摄入；力量训练主要是运动和四肢大肌肉群，用力程度逐渐增加；有并发症者可分别按照冠心病和高血压、糖尿病的运动处方进行运动。哪些因素会让脸变胖？1胖:面部脂肪太多，运动量太少，容易胖脸；2面部骨骼:“大骨头”和“大脸”改变不了大脸；③肌肉:面部咀嚼肌发达；4水肿:月经结束前两天，以及饮食疏忽，饮食不佳及高盐、辛辣食物等。平日里，水肿随时会困扰你。