有一种膝盖痛叫髌骨软化症！你对髌骨软化症了解多少？

老年人常因退行性关节炎而膝盖疼痛，行动不便。年轻群体中常见的膝关节疼痛通常是由髌骨软骨软化症引起的。髌骨软化主要是由于结构不良、膝关节过度使用、使用不当或外力冲击，导致髌骨关节面发炎、软化。

2.髌骨软化可以加强股四头肌功能锻炼。

股四头肌肌力下降与髌骨软化密切相关，因此加强股四头肌肌力，恢复膝关节的稳定性是治疗髌骨软化的核心。今天推荐两个康复操:仰卧平躺在床上，用最大的力量伸直双腿，然后抬腿，从床上15 cm左右的高度抬起脚跟。注意伸直膝关节。经过一段时间的练习，力量有所提升，可以改练坐姿。就是坐在床上翘起二郎腿。

3.髌骨软化可以做直抬腿。

仰卧平躺在床上，先用最大的力量伸直双腿，然后抬腿至离床约15 cm的高度。注意膝关节的伸展，以充分调动股四头肌的肌纤维。可以单独测试。伸直并稍微弯曲。力度相差很大，也可以看出肌肉收缩的程度差很多。经过一段时间的练习，我的力量得到了提升，可以改练坐姿了。坐在床上，坐直，然后把腿提起来。因为坐起后髋关节弯曲，髂腰肌放松，不参与收缩，不帮股四头肌忙，所以更累，大腿前侧肌肉锻炼更好。

4.髌骨软化可以做静息功能锻炼。

静息功能锻炼主要是锻炼股四头肌的力量，增强股四头肌的力量，防止肌肉萎缩，避免髌骨软化进一步发展。股四头肌静态功能锻炼可以维持膝关节的稳定性。

5.髌骨软化症可以多吃乳制品

在普通食物中，乳制品含钙量最高，如牛奶、酸奶、冰淇淋等。它们不仅含有大量的钙，还富含人体所需的另一种重要矿物质——磷。这些乳制品中的钙磷比例相对适中，可以充分吸收钙磷等物质。牛奶还含有蛋白质、乳糖等物质。如果每天喝2杯牛奶(约480毫升)，就足以满足成年人的钙需求。