健身房最常见的五种器械你都正确使用过吗？

无论我们去哪个健身房，都会发现椭圆机是最受欢迎的，因为椭圆机不仅仅是一种锻炼下半身的训练。如果你的上肢参与足够多，可以有效减少训练对下肢的刺激，也会带来两个好的效果——减肥不增粗腿；运动不伤膝盖。

对于椭圆机的正确使用方法，露露建议大家双手轻握器械扶手，双脚依次向前迈，待手脚动作协调后再慢慢加大手的推拉力度！椭圆机最好放在弧形旋转器后面，操作时把仪器的阻力调到10以下，不然跟躺沙发上没太大区别~

小贴士:椭圆机的燃脂效率不是很高，大概1小时500卡路里，但是如果你想同时减肥和瘦腿，椭圆机是必须的！

卧式自行车

卧式自行车可以说是健身房里最好的手机据点之一，但其实卧式自行车还是很有用的。是一款针对下半身关节的温和运动器材，非常适合体重较重，膝盖疼痛，或者运动后疼痛还在恢复中的朋友！

卧式自行车还有一个好处，就是因为装备的设计，即使坐着也能刺激臀部肌肉；但是因为横式自行车不能刺激上半身的肌肉，除非你下定决心提高抵抗力，否则你能燃烧的热量真的不高！

固定式自行车

露露把动感单车放在横式单车后面是因为两者都有自行车的特点；与适合玩手机的卧式自行车不同，动感单车的设计很大程度上还原了户外骑行的效果，而且是根据越野骑行和赛车骑行的情况设计的，所以你可以在骑行过程中站立和蹲下，也可以很大程度上调整手臂角度。

动感单车是很好的有氧运动，我们可以随意控制强度和速度；而且，随着节奏感很强的音乐，单车房里的每个人都放弃了100%的力量，你会被环境感染，即使你在45分钟内消耗了600卡路里，你也完全不会觉得这个过程很痛苦。

小贴士:座位的位置不能太高或太低，刚好在腰部或略低于腰部，这样对膝盖的压力较小。

步进机

踏步机是适合减脂党的超级健身器材，能在短时间内快速提高心率，让人大汗淋漓，全身参与其中，尤其是对臀部肌肉的刺激。

但是踏步机有个缺点，就是小腿肌肉牵扯太大，所以做完踏步机后，一定要抽时间拉伸小腿肌肉，避免腿粗！

提示:其实说到楼梯机，露露觉得健身不一定要去健身房。楼梯机虽然不常见，但原理和楼梯一样，所以回家爬楼梯也能给自己有效的锻炼！

划船练习架

划船机2000年就出现在市场上了，但直到近几年才真正火起来~为什么会火起来？自然有很多好处:可以锻炼身体大部分肌肉群，但是对每个关节的影响很低，调动的肌肉群越多，消耗的热量就越多。毫无疑问，划船机是最好的燃脂有氧设备之一，每1小时消耗500多卡路里~

在做划船机的时候，因为运动员是坐着的，而且他的腿也不是很紧张的状态。另外，划船器对膝关节的伤害更小，也就是说它的保护性更好，比跑步更安全！