男性如何健身瘦胸有效？

1，最重要的当然是减肥。很多男生胸大是因为胸肌内侧和下胸肌不足造成的。可以改善胸下肌肉，刺激胸部的接缝，让胸部有男人的形状，通过双杠弯臂和窄俯卧撑达到胸肌的紧实。

双杠屈臂:动作的大致流程是:双手握杠，双臂支撑在双杠上，头直立与肩同高，躯干和上肢与双杠垂直，屈膝后小腿与双脚踝关节重叠。肘关节缓慢弯曲，肩关节屈曲，使身体逐渐下降到最低位置。暂停片刻，举起你的手臂，直到它们恢复原状。

窄俯卧撑:窄俯卧撑的起始姿势与标准俯卧撑基本相同，只是双手需要相互接触——不需要重叠，也不需要双手的拇指和食指形成“菱形”，只要两个食指的指尖相互接触即可。从手臂伸直的起始姿势开始，慢慢降低身体，直到胸部接触到手背。暂停，然后把自己推回到起始位置。

2.由于胸部脂肪堆积严重，应加强对胸部的按摩。按摩也是一门技术。每晚洗完澡后，用索思曼在胸前交叉双手，然后以旋转的方式按摩胸部，先顺时针再逆时针，直到胸部皮肤微红微热。长期坚持，胸部会减少多余脂肪。

3.但如果乳房发育以腺体为主，那么通过运动来瘦胸就不会有明显的效果，还是要去专门的医院治疗。最好选择美甲手术，并与医生沟通。一般手术后可以恢复胸部的正常形状，不会有明显的术后痕迹。