办公室健身房大法推荐

办公室健身房大法推荐健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以帮助我们摆脱脂肪，减肥效果也非常明显'。运动时也要注意自己的呼吸频率。分享办公室健身房大法下面的推荐有什么好处？

办公室健身房大法推荐1 1，巧妙利用书桌作为锻炼设施。

双手放在桌子上，双腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来把握身体与桌面的倾斜角度)；然后，弯曲手臂放低身体，将全身的重量压在手臂上，再用手臂和腿的支撑支撑身体，15~20次。

2.推墙

站在离墙40~50 cm处，双腿分开与肩同宽，身体前倾，屈臂屈肘，双手扶墙，然后双手推墙直立，恢复原位，推15~20次。

3、反向腹式呼吸法

你可以站着或坐着。通过鼻腔慢慢吸气，同时收腹，挺胸，横膈膜下移，使胸部上下径拉长。肺部充满空气后，慢慢呼气，呼气时腹部慢慢鼓起，逐渐恢复原状。吸气和呼气大概需要7~9秒，每次练习5~8分钟。

4.扩胸运动

双腿自然张开，双臂直起后摆，然后上身挺胸收腹，深呼吸，拉长肩、背、腰的肌肉，静止3~5秒，然后上身慢慢直立，呼气。当身体感到疲劳时，离开椅子伸展几下，感到放松和舒展。

办公室健身房大法推荐2个白领健身兴趣，5个办公室健身房大法。

1，挂椅子蹲马步

这个简单的办公室健身房是最有效的体育锻炼之一。具体动作:尽量站直，肩膀放松。脚趾上翘，碰到鞋面，保持双脚稳定。背部保持直立，臀部保持下垂，与座椅保持2.5厘米的距离，每次保持站姿10秒，然后重复动作。注意膝盖垂直位置要在脚趾后面，靠臀部肌肉伸直上半身。

2、按下桌面蹲下健身

训练上身肌肉和核心肌肉群。具体动作:利用胸腹部的核心肌肉，尽量保持身体挺直；双手按在桌面上，手肘弯曲90度，保持俯卧撑姿势；然后屈膝深蹲10次，再做5个俯卧撑。重复动作3-4次。

3.“商务航班”

有效锻炼伏案人员的腿部和腰部肌肉。具体动作:站直，头肩后拉，保持“完美姿势”；单腿站立，俯身抬起另一条腿。腿与身体成一条直线，与地面平行。保持“飞行”姿势3秒，然后恢复站立姿势，重复动作多次。运动1分钟后，换另一条腿。

4.v形练习

整天坐着上课，很伤身体姿势。v型运动可以拉伸和激活与保持良好姿势相关的肌肉群。具体动作:保持坐直，呼气，尽量拉伸脊柱，让身体变高，保持几秒钟；之后身体微微前倾，张开双臂呈V字形，仿佛将一个船舱举过头顶。

5.自重练习

地球引力无处不在，可以用来健身。自身重量带来的阻力可以随时随地锻炼肌肉。比如俯卧撑，把门框拉长当单杠，在车间里走来走去，都是很好的锻炼方法。