65后还能跑吗？跑不动怎么锻炼好？

65岁确实不年轻了，但是如果身体条件允许，可以通过慢跑来锻炼。慢跑是有氧之王，其运动强度适中，能起到较好的锻炼效果，同时不会给身体带来太大的刺激，造成运动损伤的概率较小。

但最好不要一开始就慢跑。可以从走路开始一步一步跑，主要是让身体有一个适应过程。如果一起床就慢跑，往往会因为运动量突然增加，身体承受不了而受伤。

怎么一步一步来？这个过程是中速走~快步走~超级慢跑~慢跑，逐渐地上强度。

记住，每次运动前一定要做热身运动，运动后一定要做拉伸运动，这对身体的转化和运动过程大有好处。

中速行走比我们平时的行走要快一点，一次可以走半个小时以上，等身体完全适应了再过渡到快走。

快走时，你的心率约为每分钟100次。快走时，双臂要交替挥动，双脚不要同时离开地面。记得用核心力量。每次快走的时间从最初的30分钟逐渐延长到1.5小时。

当你觉得自己已经成功赢得了快走的时候，可以尝试一下超慢跑。超慢跑进入了跑步的范畴，超过了快走。慢跑时，双脚已经同时离开地面。心率约为110次/分钟，每次超慢跑的跑步时间由20分钟逐渐延长至40分钟。

超慢跑3~4个月左右，就可以过渡到慢跑了。慢跑时，你的心率应该在最大心率的60%-80%之间，65岁的人最好将心率控制在120次/分钟左右。慢跑的时候应该感觉可以边跑边说话，用鼻子和嘴巴呼吸顺畅。跑完步后，你没有明显的疲劳感和想跑的冲动。

如果一切顺利，大部分你这个年龄的人经过半年左右的过渡就能顺利慢跑了。但在长期慢跑的过程中，一定要记得控制好自己的心率，不要盲目跟风追求速度和跑步。毕竟年龄不小了。如果有一件好事，那就得不偿失了。