跑步机上减肥的最好方法

在现代生活中，受时间和地点的限制，很多人选择使用跑步机而不是户外跑步，但其中很大一部分人并没有真正掌握跑步机的正确使用方法。只知道用跑步机的滚动条坚持跑步，却没有有效的训练计划。

一、跑步减肥的时间和持续时间

1，早上上班前跑步或者晚上回家后跑步。但是要小心:既不要空腹跑，也不要吃饱了再跑。空腹会大大减少你的运动量，而饱腹则是因为消化道血液集中，对身体不好。最佳运动时间是饭后2至3小时。早上空腹跑步时，最好提前30分钟吃一根香蕉，或者适当喝一些功能性饮料。

2.如果没有运动基础，可以从跑步20分钟开始。在跑步机上跑20分钟不会让人觉得难以坚持。20分钟可以改变你的新陈代谢，让你的身体更加放松。为了减肥的目标，跑步时间要逐渐延长到30分钟和40分钟。直到你能跑1小时，你的减肥计划就成功了。

3.在踏车之前，你必须步行3到5分钟作为热身运动。(从步行开始:建议从4-6 km/h的步行速度开始，逐渐过渡到跑步。另外，快走可以更多的利用脂肪供给能量，减脂效果相对更好。)上跑步机后，把速度调到5 km/h，然后再提高到6~8 km/h..从慢跑开始，第一次持续时间从10分钟开始，之后每次增加5分钟，最后连续跑1小时就够了。当你想结束运动时，你需要在跑步机上慢慢走5分钟，然后慢慢减速到停止。你的实际安全心率=最大心率的60%或75%(220岁)。一般正常心率应保持在114~145次/分。

第二，注意跑步时的最佳心率。

心率是你跑步时必须时刻关注的一个数据。这个数据可以直接反映你的运动状态，以及你能达到的效果。

1.有氧运动的最佳心率范围有一个计算公式:(220-年龄)×60%/80%。比如你20岁，你的最佳运动心率波动是心脏每分钟从120跳至160。换句话说，在这个范围内坚持跑步，对脂肪燃烧和心血管系统强化最有利。

2.跑步时千万不要让自己的心率超过最大心率。如果超过你的最大心率，请立即减速，让心率恢复正常节律。开始时呼吸要保持平缓。如果第一次用，可以慢慢开始。

众所周知，跑步是有氧运动，主要通过运动消耗脂肪，达到瘦身效果。但其实很多人的运动并不是在有氧状态下进行的，这也是很多人没有达到瘦身效果的主要原因。还有一点需要提醒。在跑步机上跑步的时候，一定要收腹收胸。如果长期保持错误的姿势，会造成腰肌劳损。