男生有没有快速减肥的方法？肉是硬的。怎么减？...
■不努力减肥！不吃东西减肥！喝什么都没效果！没有节食！
有人说吃水果:苹果、西瓜、西红柿、草莓、柠檬、山楂、香蕉、菠萝、猕猴桃……
有人说吃蔬菜:黄瓜、冬瓜、生菜、白菜、菠菜、生菜、韭菜、萝卜、紫菜…
有些人谈到吃其他东西:奶酪、可可粉、荷叶、醋泡的生大豆、薏米、黑米、芝麻、花生……
有些人谈论喝饮料:开水，豆浆，啤酒，酸奶，各种茶，各种果醋，咖啡，红酒…
■还有睡觉、熬夜、抽烟、接吻减肥的五花八门。可惜以上99%无效。这些东西人类经历了几千年。如果以上任何一种方法能减肥，早就应该发现了，地球上早就不应该有胖子了。减肥这个话题可能只能在历史书上找到，但要想看到胖子，就得去医学院的“罐头瓶”里找。(跑题了，醒醒吧！但是，65，438+0%的例外留给了那些有特定基因的异常人类，不能说太独特...(我有一个从小在一起的哥们，感觉他是个特例，根本没有皮下脂肪。我怀疑是基因缺陷，根本没有脂肪细胞。这又跑题了...)我知道你会说:“切~上面的东西都吃了吗？你怎么知道无效……”我真的没怎么吃。“假设上面有1种食物对减肥有效，但你知道是哪一种吗？最多250种方式一个一个吃(判断1种食物是否有减肥效果，必须坚持吃半个月到1个月。)就把上面所有的菜都尝尝。你得用几年。而以上只是一些常见的食物。如果以上都无效，你还要继续尝试生活中成千上万种常见的食物吗？就算你活到100岁，每年测试24种食物，似乎还没吃完就要死了。(而且几百种烹饪技术还没算进去)而且运动减肥最多是1年。
■“我有个朋友吃XXX减肥…XXX有多稀有，XXX的制作过程有多复杂…”停！那都是幌子！那不是因为我吃了XXX减肥，而是因为我用了“食物代替减肥”或者“节食减肥”！
■食物替代对减肥有效！30天5~15斤应该没问题。原理:用低热量高水分的食物填饱肚子(如蔬菜汤、水果等。，经典的替代食物:苹果)但是和不吃差不多。我不需要写三天五天怎么吃。如果你对这个方法比较满意，并且已经有了给分的打算，我建议你可以不用继续看整篇文章，也就是可以节省时间，避免被打。利弊分析:大脑中的饥饿使胃中的酸不断增加，而胃中的胀气感使酸水不断向上拱起……身心两种极端的“快感”交织在一起(你上辈子没饿死)。总的来说，这种方法也是吃减肥法中的一种选择，但是很难保证营养和控制反弹。
■节食减肥有效！30天5~15斤应该没问题。原理:严格控制每餐进食量在生理需求的下限，即饥饿状态。我真的不知道该说什么，如果你对这个方法满意，但你继续看下去。优缺点分析:一般你的胃可以储存1 ~ 3天的食物。你可以计算一下节食的前三天你减了多少斤，这就是让你兴奋的前三天的“减肥成功”。(其实60%的成功是因为你肚子里的大便储存少了，这也是前三天体重明显下降的原因。)大部分人在监狱里没有地下党的意志，最终放弃。也许你是个硬汉，但你能一辈子都这样吃吗？等你恢复了饮食习惯，那就是你的末日，反弹就开始了！长期饥饿导致的超强消化吸收能力，会让你以光速达到比以前更恐怖的肥胖！有点夸张，意思应该很好理解！)
■空腹减肥也是“节食减肥”的终极版(扣分也算)！有效！7天5~10斤没问题，30天~基本活不到那个时候。(这种方法存活率低，建议看整段。你知道地震吗？废墟下没受伤的人3天不喝水会死！7天不喝水的会死！那些有幸在没有水的情况下活了7天的人，会抢救不到内脏，或者会死掉！所以在人力物力匮乏的地震灾区，一般7天之后就不进行挖掘救援了(打算创造生命奇迹就绝食)。你就不用说了，XXX大师封谷21天，XXX大师被活埋7天。这样的高科技人才比中科院院士还少。最近教育部没有全民普及的计划，大学也没有开设这个专业课。请慎重考虑投资名师，不要自行练习。
■21天减肥。这个方法的发明者也是专家。他甚至结合了所有的食物减肥方法...应该说是最快最有效的方法，但是不知道存活率是多少(不要飞砖，真的不知道)。塑料体质建议慎用此法减肥~
■虽然通过控制食物可以有效减肥，但是无论是“节食减肥”还是“食物替代减肥”，营养不良都是不可避免的。(如果你自信拥有“宇宙超级营养无敌饮食”，请不要看这一段。)这种方法的减肥效果与坚持时间有关，身体会有不同的反应。首先，皮肤越来越差，颜色变暗，光泽变少，豆豆增多……中医上好像叫阳虚，没有足够的食物来维持身体的正常运转。为了保证主要器官维持生命的功能，身体不得不放弃对次要功能器官的维护，皮肤这个最大的器官就会先关闭，皮肤里的垃圾和毒素就会越堆越多。会有多坏，就看坚持的时间了。过一段时间，如果还是用这种方法减肥，第二个器官会关闭，与第二个器官相比，胰岛素可能会关闭，可能会发生糖尿病，肠道蠕动减弱，导致便秘。闭经也有可能，但必须是女孩。相对于心、肺、肝、肾这几个主要维持生命的器官，会陆续出现器官停工，都是减肥方法不正确造成的。听起来有点吓人。这种事好像很少发生。其实很多人在坚持的过程中身体稍有不同就放弃了这种减肥方式。但是，病根已经形成。当他们年老时，这些曾经停止的器官将首先衰竭，这可能是不可挽回的，并将首先进入永久暂停的状态。善有善报，恶有恶报。不是不报，是时机未到……而我们常说的贫血，只是个开始。
■我知道你弓着背，踩着踏板，手里拿着食物量热计。别对我嗤之以鼻。你可以计算食物中所含的热量，也可以根据你的体重和运动量来粗略计算摄入的热量。但这一切只是理论上有意义，实际意义并不大，因为现实中无法精确控制和计算，我们最多做个参考和比较。假设你吃了1，000卡路里的米饭，但是这1，000卡路里的米饭已经到了你的肚子里。由于胃液的成分和浓度不同，分解食物的效力也不同。绝对不是1，000%分解。因为男女老少，春夏秋冬，清晨深夜，饥饿，肥胖，消瘦的影响，你很难准确的测出这6500。假设食物的1000卡路里在胃消化液的作用下分解了60%，那么你的肠道能从这600卡路里中吸收多少呢？吸收能力因人而异，600卡绝对不是100%吸收。同样的，你也很难准确的测出1的数据。还有一些不易消化的食物，如花生、韭菜、西瓜子等。我们排便的时候经常可以看到它们顽强的身影，所以食物的热量值并不代表我们吃了之后真的吸收了那么多热量，所以我们还是要自己吃。■不要在药物减肥上下功夫！药物一般都有效！而且有效有副作用！副作用越强，减肥越有效(你觉得现在的科技水平能生产出没有副作用的药物吗？盲目崇尚科学和盲目相信迷信的区别不大。不要说不是药(有很多人认为是巧克力、果汁、茶、咖啡)。不要以名字看成分(当然有些假药连成分都不标注)，有些用的是自己的假药术语，我就不一一列举了。反正人也是靠智慧创造财富的。(就我个人对减肥药的看法，今天因为学历低，精神偏激，忘记吃药了。)“我不管，我要，不关你的事……”敢尝试的可以吃！享受呕吐、腹泻、头晕、出汗、心脏狂跳等强烈快感！健康？寿命？大多数沉溺于享乐的人不会考虑这些...分类如下:
1，化学制剂:有效减肥。副作用:对心、肾、肝等血液循环系统的损害。
2、中药泻药:有效减肥。副作用:对消化系统的损害。(价格低廉，易于制备)
3、蛔虫卵:有效减肥。副作用:小心虫卵跑到大脑或者其他地方。(网上卖300元左右)
4、药物:唯一不“痛”的药物，效果好且相当骨感。(我个人不同意)
5、假药:减肥无效。副作用:花钱无效，心理失衡，食欲不振，减肥无力。
■大多申请一个省批号。如果你知道这个词的意思，你可以申请卖一个大萝卜，烤一个红薯。
■保健准字，少数人申请这个省批号，比食品准字高，具体效果没有保证，否则叫保健。
■准中药的应用非常少。如果你看到它，你可以咨询或检查美国食品药品监督管理局在线。“胜率”相当高。
■做一个理性的分析，在所有外界条件和生活习惯不变的情况下……再加上意想不到的条件(比如药物、节食，或者心理压力等。)，并且减肥成功……但是一旦额外的意外情况消失，你觉得会反弹吗？你就不能理智点吗？你为什么把嘴张得这么大？我看到你昨晚吃饭吃的东西了…■我一直很信任中医的能力和效果，但是针灸推拿拔罐贴敷减肥一定要找个合适的地方。每个人的阴、阳、虚、实、气、血、盈、亏都不一样，即使和1肥胖者一样。假设有1个高明的中医不给你看，不给你闻，不给你问，不给你开药方。我觉得你不是中医，而是一个很棒的医生~！所以不要乱用别人的药方和方法，因为确实有因为吃错药而减肥成功的人，但是几率不大。当然还有美容院，瘦身馆，健身中心等。将为10000人提供1张中药处方，基本都是止泻类药物。为了提高效果，有可能给你加一些化学药品，激素类药物也有可能给你用。反正你不知道。“少数”肯定是“少数”。(对，吸脂减肥！不要去以大医院闻名的街边商店...术后喀斯特地貌的皮肤表面布满孔洞和疤痕，仍有脓、油、黑血，口感“不错”，对抑制食欲很有效。本人懵懵懂懂，现实中至今没听说过手术后有满意的。但是我还是喜欢看电视上那些韩国美女。)■XX衣服，XX裤子，XX戒指，XX戒指，XX鞋子，XX袜子等高科技减肥产品，它们的功能和效果我不敢评论，学历不高的我非常渴望校园生活，因为知识太重要了，比知识更重要的是看到很多女生…(又跑题了)。先看广告，比如带听诊器的“医生”，带眼镜的“教授”，带试管的“科研人员”，“口吐白沫”的暴力主持人，“山寨”的对比实验……(阵容很强大，广告很搞笑)。我们来看看这些产品描述，涉及基因工程、火山地震、极地探险、稀有元素、航天技术、考古取证、历史典籍、生物化学、中医古方、外星科技...没有四五个主流科研的学士学位，你真的无法理解他们。就中国而言，它没有批准任何饰品和服装的医疗器械。这类产品一般都有国外很多国家和组织的认证(我想到的是《围城》……)。但就其跨学科、跨行业、跨领域、跨物种……较高的科研成果而言，我认为……无论是花钱教育还是上课，即使不减肥，也是值得的。李大爷说:“21世纪最缺的就是人才。”■不要在减肥上下功夫！局部减肥是不可能的！(一般不相信)局部肌肉锻炼可以防止附近脂肪堆积，但不会直接消耗附近已经形成的脂肪。两个概念不要混为一谈，脂肪消耗只能平均减少。比如一次做3000个仰卧起坐，并不会直接减少肚子和腰部的脂肪。脂肪的消耗是全身性的，不是局部的直接消耗，但是经常做仰卧起坐可以防止脂肪堆积在腰部。换句话说，局部运动只有预防作用。(所以不要试图用瘦脸、抬下巴、抬胳膊、提腰、提臀、提大腿、提腿等局部减肥。不要把自己当成一架747或者A380飞机，每个机翼都有独立的油箱供油系统。人体还没有进化出这个系统。误解如下:
瘦脸和下巴:嚼口香糖或其他坚韧的食物，用瓶子喝水，撅嘴和握笔等。结果马脸的肌肉都是一样的，脂肪还在！
瘦手臂:哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶等。都属于局部运动，虽然局部肌肉很累，但是消耗不大，肌肉训练有效，但是减肥无效！
瘦腰收腹:仰卧起坐、翘背、翘腹、呼啦圈等。这也是一个本地练习。想要减肥，每天需要一次性完成2000~3000次的运动！但是能做到的人一般都不胖。
臀部细腿大:深蹲、蛙跳、跳绳、爬楼梯、爬山等。体力消耗大，但是持续性太差，40分钟不到。减肥是梦想！想骑自行车的话，山路速度要保持在30km/h，公路速度保持在40km/h，而且一开始要骑1小时，不然还是做梦。
■别把减肥和塑形混为一谈！高强度、高负荷的重复动作，用来练肌肉、增强力量(比如健身房的各种器械)。千万不要把整形训练当成减肥的方法。结果你不但没瘦，还多了块肌肉。(这也是很多人越来越胖的1原因。)■标准只是一个参考，并不代表你的身材好坏、优秀、胖瘦、美丑。
■标准体重不代表标准体型！有人说“根据XX国XX科学家250年的研究，我的身高体重是最正常最标准的……”。有人说“我的体重和身高和XXX明星(艺人)一样……”理智必须是理性的，等重量脂肪和肌肉的体积比为3: 1。(通俗点说，1斤肥肉占3斤瘦肉。所以同样的身高体重不代表同样的体型。胖就是胖。给自己找个心理平衡，把别人当瞎子！？如果你经常有“我体重XX，身高XX，这算胖吗？“考虑到这一点，我90%确定你肥胖。大多数人在评判别人和自己时，都采用双重标准。他们严于律己。他们还用“放大镜”看别人没那么胖。如果他们有轻微的肥胖，他们会觉得刚刚好。所以怀疑自己肥胖的人，基本都是肥胖的。那为什么会有质疑？因为你用体重身高数据来判断自己不胖，却用视觉判断得出自己胖的结论。就算你告诉别人你的体重，别人也不会相信你~你坏了~裂了~没办法，谁让脂肪感觉比肌肉胖三倍呢~
■标准的体型不代表脂肪很少！有人说“我不胖，但是这里的地方是肉肉的，那里的地方是婴儿肥的……”(女生都爱这么说)。我在跆拳道馆的时候，经常有这样的女生。他们看起来很对称。我一摸它们，皮下脂肪比被子还厚，软软的好像直接被脂肪覆盖了(传说中的人肉抗？婴儿肥？要胖~)。真正健康的女孩，身材和谐，肌肉均匀，皮下脂肪只有几毫米厚。她摸起来有弹性，饱满圆润，软而不软，滑而不腻，回味悠长，让人爱不释手……在我眼里，那就是“红烧肉”和“撇肉节”的区别！“什么？色狼？错~流氓！？还不如一个变态……”“听我说，我好委屈~，不接触怎么纠正动作，怎么给别人做辅助柔韧性练习……”(但是我真的很怀念那段时间，现在吃不到“白肉”...由于个人喜好，男生体质的说明我省略3000字。)
■不要用保鲜膜之类的东西！有效！能在短时间内快速减掉少量体重，1小时1~2 kg没问题！但是减肥无效！这种方法多用于运动员赛前临时减肥(柔道、跆拳道、拳击等。需要称重分级，有时候因为多出来的3斤5斤和更高水平的选手比赛不值得。我教练赛前超重，直接穿着雨衣跑圈。当时还是夏天，我在流汗。)这种方法出汗多，效果超级快，但是只减水不减脂，喝水后马上长胖，但是还是能给你2小时的错觉。蒸气浴，桑拿，保鲜膜都一样！这种方法也叫脱水减肥法。所以不要追求流汗减肥！运动产生汗水，但追求汗水不等于运动，也不等于燃烧脂肪。运动消耗体力，体力是由食物或脂肪分解产生的糖原提供的。(中间转换有几个学科和专业知识，200W字本科，全部总结为…)而汗液只是运动的代谢副产物，只是调节体温而已。追求出汗不运动就像吃了一顿大餐，大便很多，但是蹲在别人的凳子上不代表你吃了一顿大餐。(这个比喻不恰当...)■减肥法每天坚持1~3次，每次持续运动40分钟以上。慢跑、羽毛球、乒乓球、健美操、街头PK、户外ML等...可以根据个人喜好随意选择，喜欢就容易坚持。建议项目由弱到强排列。如果不能坚持，可以快走，但不要停下来！只有持续稳定才能减肥。其实减肥不在于你做什么运动，而在于保证你持续、稳定、大量的运动。
■“为什么40分钟都停不下来？我很懒。我不能有四分钟吗？... "在40分钟内，你只是在消耗今天刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，大约需要40分钟的持续运动才能见效。不要以为休息几分钟，就没有人知道那些酶的产生会被中断，然后重新开始。)前40分钟从容易的项目开始，40分钟后对高消耗的项目努力练习。你需要的只是坚持。
■“那为什么去？多快？我跑起来没问题……”因为快走是最容易实现持续消耗的方式，但不是最有效的(慢跑和跳绳是最有效的，因为跑和跳都打不到40分，所以只能选择快走。所以减肥只能靠自己坚持，最有效的不一定是最适合自己的。)当然速度比刘翔好，只要能坚持到40分。你又问:“游泳不是最好的减肥方式吗？游泳阻力和热量流失消耗大量体力和热量，而且有趣，阻力均匀，让人不易疲劳。但由于时间、地点、气候等原因，虽然穿短裤可以成为“瘦身游泳者”，但穿短裤并不代表你会成为游泳池。可行性要酌情考虑，要记住你是在游泳而不是泡在游泳池里。
■不要什么计划！当你不知道自己的身高、体重、脂肪含量、各部位皮下脂肪的分布和厚度、体力和耐力等。，随便给个方案会适合你吗？我必须能够写作，即使它适合我。)或者我应该自己思考，我可以做什么运动？你喜欢做什么运动？怎么安排？你能坚持下来的最累人的运动有哪些？...我只能告诉你基本的方法，不能告诉你详细的计划。根据自己身体的实际情况，循序渐进的增加运动的强度和量，不要给自己定太高的计划。理想和现实差距很大(奥运冠军也有童年，超人也要从小长大！)
■“咦？！你能坚持三天...屁股疼吗？脚趾抽筋？肚脐不舒服吗？寒假太冷？暑假晒太多？寒暑假后上学？我周末都要睡懒觉休息……”(在我看来，只有放假才能被认为是休息的正当理由。)你知道这个世界上最容易做的事是什么吗？找个理由！你可以随便找100个放弃的理由，每个理由都能让你安心的放弃坚持，但那不是你想要的！坚持的理由可能只有1，但足以改变你的一生！当你面对不公平的待遇，轻蔑的眼神，不断失去本该属于你的机会，真的“无所谓”“笑”的时候，你愿意找理由拖延，敷衍，逃避一辈子...多年以后，当你静静地躺在摇椅上回忆自己的人生(有点煽情，更多是在医院的ICU病床上)时，你并不精彩，并不闪亮，甚至不健康。有些事情我们做不到。就算我跑了100年，我也不能参加奥运会，因为要达到我们所推崇的极限，需要天赋、努力和运气。但是通过运动减肥改变身材并不难。初中考试我跑50米都没女生跑得快，怎么办？不付钱我绝不跑快。刚进跆拳道馆的时候，看到那些人的攻击力和灵活度，我就在想是不是该退钱走人，我做不到~但是当我坚持的时候，我发现我做到了。还有，我们是人，有人类的DNA。如果没有缺陷，我们可能不是最好的，但也不会比最好差太多。如果你努力工作，你就有机会成功。如果你不努力，你一点机会都没有。
■“我每天在同一个地方跑1小时……”“我每天打2小时篮球……”(别人用这种方法有效，你就是没什么效果，对吧)之所以无效，是因为你以完成运动为目的，用最懒的姿势、最慢的速度、最无耻的方法在同一个地方跑。虽然你跑了1个小时，但是无效。篮球也是一样，你在那里有球就可以投1个球，无球打20个小时也不会瘦。如果你想减肥，你应该表现出一些诚意。跑步的话，尽量用消耗能量最多的姿势和速度跑。玩的话就要以职业选手的姿态，多移动位置，多战斗。虽然技术不专业，但是你的意识要专业。不要把运动当成负担，不要有少做1分，少算1次的想法。每跳1次，跑1步，就离健康和美丽近1步。也不要偷懒。今天，我高兴地休息了1天，明天，我将休息1天。1天少运动会让你的健康和美丽推迟1天。其实青春只有几天。不要等到结束了。为什么没有天天坚持？你没有达到健康和美丽，但是你的青春已经消失了。不要问“什么时候锻炼最好？”所有可利用的时间都是最好的，不管早上，晚上，下午和季节。
■“这会不会训练肌肉……”人类经过亿万年的进化，DNA给了你最好的肌肉比例。只要不做爆发性冲刺、短跑、负重深蹲、蛙跳、杠铃(包括健身房的高重量器械)等超过自身体重或生理极限的项目来减肥(也就是无氧运动)，就不会变成肌肉男！然而，也有一些例外。宅男宅女和残疾人一样，走路多累，跑步比乌龟爬的还慢。如果按照自己的方法减肥，一定会长肌肉。那些肌肉会增加到你能承受体重的程度，满足正常人的生理需求后不会增加。鼓吹骨缺损病态美的人根本不把我当回事，就当我是个p。
■不要用体重来判断自己是否在减肥！大多数肥胖者不经常运动，但是大量运动消耗脂肪，会使体重下降，大量运动增强肌肉，会使体重增加。等重量脂肪与肌肉的体积比为3: 1。减肥中途增肌和消耗脂肪是必然的。你需要定期用软尺测量身体各部位的周长来判断减肥。你知道，你需要减肥，而不是减肥。用软尺量5天1还是10天，看你自己了。重点是定期的测量记录，这是你减肥的见证。减肥中期过后，你的肌肉量可以满足你的体重和体力，不会增加，而脂肪会继续消耗，然后你又开始减肥。(传说中的减肥平台期，这个平台因人而异，经历几个都有可能。)
■“你瘦了吗？你在这里说什么？”呵呵，20岁瘦了，身高172，体重175kg。我运动减肥用了不到1年，减到了135斤。我没有去任何健身房，也没有参加任何培训班，但我在监督下减肥了。我自己没有自主权。每天早上五点半以后，我都会被折磨醒，也就是监督我的人(上面说的有基因缺陷的人，没有脂肪细胞的人)，每天早上被我妈放出来。拉被子，挠脚掌，捏鼻子，泼凉水……直到爬起来(什么？鞭子？掉蜡？因为没决心所以没经历过~)起床后就是跑步。刚开始，跑不了200米，心就要跳出来了。我的嘴又长又小。我想我大两岁的时候就能呼吸了...现在才早上，还有羽毛球，篮球，毽子，徒步，游泳...(每项活动用时40~120分钟)通常每天。饮食完全不受控制，但是食量决定了当天的运动量。按照我当时的体重，1两米对应1000~2000的跑步基数，配合其他辅助练习。其实每天都有两种选择，坚持或者放弃，坚持就一定会成功。然后我练了跆拳道。因为我的年龄，柔韧性练习不适合暴力突破，而是循序渐进，慢慢来。每天教练都会在我能承受的时候加大压力(虽然“我能承受”是标准，但我能不能“承受”是教练自己判断的……！)，3个月达到竖叉(假竖叉1个月达到，真假的区别是后脚放在地上还是脚背扣在地上，不知道为什么可以自己试试)。用了9个月才达到横叉，但是和专业的比还是有很大差距的。人可以把三脚架挂起来做一个横竖叉(星爷曾经在少林足球里用过，好像是在两个垃圾袋上做的……)，可以把180度的腿突破成“V”字形……我做不到。
■“阁下是诸葛转世，您的回答早于我的提问……”减肥问题看似很多，分类后其实有几个趋势。如果回答的时间长了，读的多了，就要提前写出来，留到改天，利人利己。
■“是不是你的方法正确，别人都是错的？..... "食物替代，节食，禁食，药物和脱水都是有效的。我只是就我所知分析了他们的劣势。而这一切，都是带着勤俭持家、向善、珍爱生命、注重健康的良好意愿进行的。选择什么，放弃什么，每个人的世界观和价值观都不一样，所以选择也不一样。你可以有选择地阅读这篇文章，如果它是有效的，不考虑缺点。很多捷径也意味着欺骗和危险！探索、冒险和S & amp；b细微的差别，希望大家细细品味。