运动减肥的有效方法是什么？什么运动有助于增加身高？
一、饮食计划
纤维素含量高而热量低的食物:芹菜、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、番茄等。
减肥水果:苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、柚子等。
当我的食欲攻击你的时候我该怎么办？
方法1:食指按在人体内的穴位上，10秒内快速按30次。这种方法可以让胃马上不再有饥饿感。但如果你不想引人注目，最好不要在公共场所做。
方法二:想吃零食的时候，用食指和中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下部慢慢按压到小指。
方法三:当你忍不住想大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸肋与肚脐之间的中心点，在10秒内做30次。这种方法可以让胃有饱腹感，有效减少饥饿感。
方法四:当你紧张或有压力时，你的食欲可能会大大增加。此时，手掌从食指底部到肘关节相互按压，可以消除紧张，缓解压力。
二、锻炼计划
有氧减肥操、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等。可以快速燃烧脂肪，还可以根据自己肥胖的部位选择不同的运动方式来减肥。
减肥运动消耗热量统计:
游泳:每半小时消耗175卡路里。是一项全身动作协调的运动，游泳对增强心肺功能、锻炼柔韧性和力量非常有益。也有利于患者和女性产后体型的恢复。对于老年人和身体虚弱的人来说，这是一项很好的运动。
慢跑:每半小时消耗300卡路里。有益于心肺和血液循环。跑的时间越长，消耗的热量越多。
跳绳:每半小时消耗400卡热量。这是一个健美运动，对心肺系统和其他器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。
乒乓球:每半小时消耗180卡热量。是全身运动，对心肺有益，可以锻炼身体重心的移动和协调。
三、运动和饮食如何结合
运动可以消耗脂肪，但是如何在消耗脂肪的同时不摄入过多的脂肪，让饮食与运动达到平衡，最好建议:
1.合理安排三餐。早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，不仅可以帮助排便，而且非常营养健康。至于肉和海鲜，就留给中餐了。晚餐可以吃点清淡的，蔬菜应该占大多数。平时可以多喝天然凉茶排毒排油，防止脂肪摄入过多。
2.饭后站立半小时。可以避免肚子上脂肪沉积的麻烦，事后再补。
一、增加的有效途径:
1.补充蛋白质
人体生长发育越快，越需要补充蛋白质。鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、花生、豆制品都含有丰富的优质蛋白质，要注意多补充。
提供维生素和纤维素
维生素是人体必需的营养物质。生活中的维生素包括维生素A、B、C，都是人体必需的。所以平时一定要及时补充，多吃动物肝脏、蔬菜、水果。
增加矿物质
人体的高度取决于骨骼的生长和发育。只有长骨中的骨骺软骨细胞不断生长，人体才会长高。钙和磷是骨骼的主要成分，需要补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等富含钙和磷的食物。此外，要多到户外晒晒太阳，增加紫外线照射的机会，以利于体内维生素D的合成，促进胃肠道对钙磷的吸收，从而保证骨骼的健康生长。
第二，有助于长高的食物
牛奶:被称为‘全能食物’，对骨骼的生长发育极其重要。
胡萝卜:补充胡萝卜素能有效促进生长发育。
柑橘:含有维生素A、B、C和钙。
沙丁鱼:沙丁鱼中的蛋白质非常丰富，蛋白质可以促进肌肉生长。
第三，帮助你长高的运动
1.爬墙摸高:面向墙壁站立，事先在墙上画一条标记线，这就是你的最高摸高点。然后，用手和手指沿墙上升，从脚开始，尽量拉伸，试图摸到或超过高度标志线。
2、单杠挂:双手握住杠(正握)，做静挂，直到感觉有点累为止。腹肌要尽量放松。
3.摆臂伸展:两腿分开，双腿伸直，右手摸左脚，左手交替摸右脚，头部向上旋转。
4.撑竿贴地:双脚打开，将一根竹竿(约与自己同高)放在后脑勺和肩膀上，双手将竿臂撑直，身体前倾与地面平行，双腿伸直。然后左右转动，使竹竿顶端接触地面。
5、倒勾挂:双脚脚踝前勾单杠，头朝下，尽可能放松腹肌。注意防护。
6.模仿爬杆:用手模仿爬杆。脚尖着地，双手交替伸展。
7.坐凳后仰:坐在方凳的正面，用脚趾头勾住床头、书柜等重物，然后向后下坠，双臂高抬向后下伸展，腰部贴在凳面上，头部尽量伸展。
8、上身前倾:坐在地上，上身与地面成直角。然后，上身前倾，双臂向前伸展，指尖触到最远的地方。
9.后踢:双手撑地，单脚跪地，另一只脚来回踢，连续4次。然后，左右脚互换。
10，“拱桥”练习:双脚打开，双手向后落地成“拱桥”动作。开始时两脚着地，形成“拱桥”后，可以增加抓脚跟动作。在这个运动过程中要注意保护，禁止给孩子抬腰。
11.床上拉伸:睡觉前或早上醒来时，可以在床上多做一些拉伸活动。手和脚尽量放远点。
12、纵跳触高:两脚快速有力地蹬地，两臂由后向前向上微微摆动，向前向上跳跃飞起来，充分展开。屈膝原地开始跳跃，空中做直腿站立动作，髋关节完全打开，做背弓动作，落地时屈膝缓冲。
男生做什么运动可以帮助自己长高？然后跳绳。...
运动喝酒减肥有助排毒吗？剧烈运动前后不能补白水，也不能补高浓度果汁，要补运动饮料。运动饮料应含有少量的糖、钠盐、钾、镁、钙和各种水溶性维生素，以补充身体在运动中丢失和需要的东西。喝白水会造成血液稀释，排汗急剧增加，进一步加重脱水。
果汁中糖分浓度过高，延长了果汁从胃中排空的时间，导致运动时胃部不适。运动饮料中专门设计的无机盐和糖的浓度可以避免这些不良反应。运动饮料的温度也很讲究。过高不利于降低体温和散热。太冷会引起肠胃痉挛。一般味道要凉，温度在10左右。
所以电解质饮料一般比较合适，类似宝石粉之类的。
什么运动能有助于身高？跑步、跳绳、游泳、打篮球等运动都可以增加。
亚洲人的身高没有欧洲人高。一方面，遗传是一个关键因素。欧洲孩子的运动量是我们的5倍。今年所有的数据都表明，我国青少年的体育锻炼量严重不足，这不是成长的问题，而是已经严重危害了他们的健康。
想要通过锻炼提升自己，首先要下定决心。运动是很辛苦的，锤炼人的意志，如果不能坚持，效果会很差。建议前期做一些运动量不大的运动，有助于保持一个运动的趋势，逐渐帮助你放弃想法。不是所有的运动都能增加，要有选择性的选择自己的运动项目。最好多锻炼腿部，多跳跃，能有效促进生长激素的增加。运动时间也很重要。每次锻炼都有最科学的时间分配方法。合理的运动时间可以加快你的效率。运动量太少没有明显效果，运动量太大容易让身体处于疲劳的边缘。
这里特别建议，由于我国污染日益严重，最好少做早操。因为早上的空气质量最差，容易得一些呼吸道疾病。如果一定要在早上锻炼，一定要选在太阳出来之后，这个时候空气会好一些。如果雾霾严重，建议你在室内运动，比如跑步机、跳绳、游泳，效果一样。
有哪些运动方式有助于改善人的血液循环，新陈代谢旺盛，生长激素分泌明显增加，骨骺(也就是长骨两端的部位)和肌肉营养充足，可以促进身体的发育，身体会长得更高更快。第一类是下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单腿跳、双足跳、爬楼梯、爬山、徒步、散步、滑冰、轮滑、滑雪等等。第二类是拉伸。包括健美操、健身(健身食品)操、韵律操、徒手操、持棒操、引体向上、吊坠、秋千、单双杆上的回环，扩胸、踢摆、压腿、夏季游泳等拉伸运动也是肢体拉伸活动的好项目。第三类是一般运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动和划船。户外运动比室内运动更能促进儿童(儿童食物)的增加。有两项体育活动对改善特别有益，值得推广。一个是踢毽子。这是一项带有游戏性质的民族风格运动。由于不受场地限制，室内室外均可进行，时间可自由安排，因此很受儿童和青少年的欢迎。踢毽子时，腿、脚、腰、臀、膝、踝等部位得到充分活动，可加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量，改善内脏功能。二是跳绳，跳牛皮筋。这两项活动适合儿童健身活动，不需要专门的场地和器材，简单精致，还能产生疏通经络、拉长骨骼、温暖脏腑的独特效果。中医认为，脚是人体的根，有六经和许多穴位在脚处相交。因此，跳绳、跳牛皮筋可以起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。
什么运动能有效减肥，还有仰卧起坐？正确的做法是什么？跳绳，一天3000次，45分钟以上。减肥是一个痛苦的过程。我认为瑜伽很好。我现在正在练习。但是短时间内瘦身效果不是那么明显。
做什么运动可以减肥增肥？如何能同时减肥和长高？
第一，营养均衡不偏食
减肥长高，要三餐定时，注意营养均衡，多吃富含蛋白质和钙的食物。如:小麦胚芽、豆类、虾、蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿、鸡蛋、牛奶、奶酪和深色蔬菜。不挑食，少吃肉，多吃蔬菜和粗粮。少吃零食，不喝甜饮料。睡前喝一杯牛奶。
第二，坚持运动，帮助骨骼生长。
青春期长高了，要多运动。运动还有助于消耗多余的热量，保持摄入的热量大于消耗的热量有助于减肥。可以每周做40分钟到1小时的慢跑、快走、打篮球、羽毛球、有氧等有氧运动。长期坚持，可以减肥，可以长高。
第三，规律的生活和良好的睡眠
作息规律，早睡早起，每天8小时睡眠，既能保证睡眠时生长激素的分泌，又能保证睡眠时身体各器官排毒，促进新陈代谢。
分享
早上在室内做什么运动有助于减肥？具体应该从哪个部位减肥？如果你有腿，你可以在压腿或者空中骑车。这些动作很安静，不需要太大的空间。
做什么运动可以帮助分裂？在拉伸姿势中，通过振动将韧带拉伸到极限。这一拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带来短期的韧带拉伸。既危险又容易。
推荐一些对运动减肥有帮助的软件！不是多而是你的坚持。
我用keep，其他的都一样，比如fittime，只要你坚持。