女，32岁，身高156 cm，157 kg，想减肥，求助。

早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，不仅可以帮助排便，而且非常营养健康。至于肉类和海鲜，是留给中餐的，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜占大多数。

第二，饭后站立半小时

其实女人变胖最大的原因是疏忽。因为工作学习忙，没有时间合理分配生活，安排自己的饮食起居。其实吃饱饭后至少可以站半个小时，既可以避免肚子上脂肪堆积的麻烦，也省去了事后化妆。

第三，睡前禁食5小时

减肥的一大禁忌是睡前吃东西。睡觉的时候，身体不需要运动，吃的东西都会被身体吸收，变成脂肪堆积起来。如果你不能忍受饥饿，你只能吃少量的煮蔬菜或水果。

只要你能长期遵守这三个原则，自然会保持苗条美丽，同时还能享受美食，非常简单方便。

第三，增加体育锻炼，增加能量消耗。

有氧运动是最有效的减肥运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次运动最好连续完成，中间不要停下来，每次运动必须消耗300千卡热量。通常，这种运动会导致心跳加快。

平躺在床上，每次骑上自行车十分钟，休息一下，继续。这有使用细腿和大腿上的肉。多用于减肥。