运动是长肌肉还是减肥？

为了减肥，要做心率1.20-1.60次/分钟的中低强度长时间(1小时以上)耐力有氧运动。

高强度运动

如果运动量增加，人体所需的氧气、营养物质和代谢产物也会相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏的输出量来运输。在做大量运动时，心脏输出的血液无法满足身体对氧气的需求，使身体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不是以脂肪为主要能量释放，而是主要通过分解人体储存的糖原来释放能量。因为在缺氧环境下，脂肪不仅不能利用，还会产生一些酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间的剧烈运动后，血糖水平会降低，这是产生饥饿感的重要原因。此时人往往食欲旺盛，对减肥极为不利。

短期锻炼

有氧运动中，人体储存的糖原首先被用来释放能量；运动30分钟后，糖原释放的能量开始转化为脂肪释放的能量；运动1小时左右，运动所需能量主要是脂肪。比如现在常见的减肥塑形的健美操，持续时间只有1小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们停止运动，其减肥效果不言而喻。

快速爆炸运动

人体肌肉是由很多肌纤维组成的，主要可以分为白肌纤维和红肌纤维两大类。运动时，如果做快速爆发性运动，会得到白色的肌纤维，横截面较粗，所以肌肉群容易发达，强壮。这样减肥会越来越“粗糙”。

总之，为了减肥，要做中低强度、长时间(1小时以上)耐力有氧运动，心率每分钟120-160次。比如:健美操、慢跑、长距离游泳等等。