怎样才能打造性感的背部？

动作1:直臂下拉

站在训练绳前，保持身体挺直不能弯曲的同时身体前倾，肘部弯曲贴近身体，双手将绳握在胸前，确保大臂紧贴身体。肱三头肌收缩把绳子往下拉，直到你的手臂完全伸直，然后停止运动，慢慢恢复到原来的样子。

动作2:引体向上

双手分开向前握住单杠，确保双手之间的距离约为肩膀宽度的两倍，腹肌绷紧，身体垂直悬挂在单杠上方。手臂和背部的肌肉收缩，将身体向上拉，直到下巴略高于单杠。运动到极限后，停一会儿，然后控制下降速度，慢慢回到原位。

动作三:坐着划。

坐在划船器上，双脚踩在划船器上，上身保持挺直，不要微微弯曲和向后倾斜，双臂向前伸直，双手握住绳子的手柄。背肌收缩，腹肌收紧，这样上半身就不会晃动，绳子要拉到腹部的位置。运动到极限后，停一会儿，然后控制恢复速度，恢复原位。