怎样才能打造性感的背部?

以下是一些背部练习:

动作1:直臂下拉

站在训练绳前,保持身体挺直不能弯曲的同时身体前倾,肘部弯曲贴近身体,双手将绳握在胸前,确保大臂紧贴身体。肱三头肌收缩把绳子往下拉,直到你的手臂完全伸直,然后停止运动,慢慢恢复到原来的样子。

动作2:引体向上

双手分开向前握住单杠,确保双手之间的距离约为肩膀宽度的两倍,腹肌绷紧,身体垂直悬挂在单杠上方。手臂和背部的肌肉收缩,将身体向上拉,直到下巴略高于单杠。运动到极限后,停一会儿,然后控制下降速度,慢慢回到原位。

动作三:坐着划。

坐在划船器上,双脚踩在划船器上,上身保持挺直,不要微微弯曲和向后倾斜,双臂向前伸直,双手握住绳子的手柄。背肌收缩,腹肌收紧,这样上半身就不会晃动,绳子要拉到腹部的位置。运动到极限后,停一会儿,然后控制恢复速度,恢复原位。