想要科学减肥，要怎么做才合理？

想要科学减肥，要怎么做才合理？首先，细嚼慢咽。超重的人一般吃得比较快，食物先咽下去再好好咀嚼。如果你吃得太快，你身体的大脑在发出饱腹感的信息之前，已经吃了比你身体需要的更多的食物，而你慢慢吃的食物更容易消化，不会造成食物在胃里堆积。

第二，多喝水，不喝饮料。经常喝水可以加快身体的循环系统，提高基础代谢能力，变成“胖体”。很多人都是习惯性的不渴不喝水，只有渴了才会灌点水。其实长胖是非常容易的。

身体水分不足，循环系统慢，所以消耗的热值少，基础代谢会更低。大家都知道基础代谢高的人不容易长胖。如果他们的基础代谢低，他们很可能会通过喝冷水来增加体重，以改善他们的基础代谢。因此，需要补充适当的水。

另外，很多人喜欢喝饮料而不是水，这种喝法总比不喝好。大多数饮料含糖量很高。如果一直喝软饮料而不是喝水，身体会摄入不必要的热量和糖分，沉积体脂。所以，想要减肥，不仅要多喝水，还要少喝软饮料。

第三，避免熬夜，睡觉时关灯。忙碌了一天，大家总喜欢赖在床上看手机。一不小心，夜就深了。经常熬夜的人容易发胖，因为经常熬夜会损害身体的排毒，减缓基础代谢，所以非常容易发胖。

另外，很多人经常熬夜的时候喜欢吃东西，无形中会给身体带来不必要的热量，而且晚上非常容易沉积人体脂肪，所以会发胖。

第四，忌体内湿气。体内湿气也会导致肥胖。因为湿气重，脾胃自然会虚弱，这种情况下就会产生湿痰，使人体的气血运行不畅。人也会变胖，爱多吃，不爱运动，会导致肥胖。

此外，如果你多运动，你的身体会消耗更多的热量，脂肪会随着呼吸排出。希望大家养成良好的生活习惯，多运动，拥有健康的体型。

总而言之，如果你想靠单吃减肥，建议你还是省省吧！合理的饮食加上适度的运动永远是减肥的不二法门。当然，在减肥的道路上，你仍然需要有一个正确的态度，你不应该太焦虑，更不用说极端。