产后恢复运动

从产后第一天开始，可以适当做腹式呼吸运动，可以收缩腹肌，锻炼腹肌，从而达到瘦腹效果。产后恢复运动有哪些？

腹式呼吸练习

如何做腹式呼吸:首先保持平躺，闭上嘴，用鼻子呼吸而不是用嘴，让腹部鼓起，然后慢慢呼气，放松腹部肌肉。如此重复5-10次，每天练习5、6分钟左右。

头部和颈部运动

头颈部运动怎么做:先平躺，然后抬头，尽量把下巴贴近胸部，身体其他部位保持不动，然后慢慢回到原来的位置。重复10次。

腿部运动

如何做腿部运动:平躺在床上，依次抬起双腿与身体成直角。产后体力稍有恢复时，可同时抬腿，重复5 ~ 10次。

胸部运动

如何做胸部练习:先平躺，双手平放在两侧，然后双手向左右伸直，向前伸直抬起，然后抬起至手掌相碰，再伸直双臂向后平躺，最后回到胸部，恢复。重复5-10次。