腹部减肥的方法

腹部减肥法，运动也是有一定技巧的，这个运动还是比较高强度的，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动的时候也要注意自己的呼吸频率。我来分享一下腹部减肥的方法和技巧。

腹部减肥法1首先，扭动腹部。

双腿并拢躺在地上，身体向前伸直，手臂弯曲，双手放在脑后。然后用膝盖适当弯曲右腿，用膝盖向上弯曲抬起左腿，使小腿和大腿、大腿分别与地面垂直。抬腿的同时，将右上半身抬至左前方，使右肩离地，右肘尽量靠近左膝，腹部受压。换边后再做一次动作。

第二，肩膀抬起来

同样，仰卧起坐的准备姿势也要躺下，双膝并拢，双腿呈90度左右，双手放在头上，呼气时肩膀离地，下巴收起来，但上身不要太抬，更不要做。尽量保持下背部，包括下背部和臀部，双脚离地。利用你上腹部的肌肉来完成提升动作。

第三，抬起膝盖。

躺在地上，双膝并拢，左臂弯曲，左手托住后脑勺，右臂伸直，右肩靠右手向前伸展和腹压的两股力量从地上拉起，右手触碰左膝外侧，手臂伸直，右腹部特别压缩，可以加强腹内、腹外斜肌的肌力。

第四，伸展地面

双臂弯曲，双手握拳，用小臂支撑地面90度，双腿向后伸直，双脚支撑在地面上，与拳头微微分开。不要下沉身体，保持姿势与地面平行，但注意不要翘起臀部。保持1分钟可以增强腹直肌和腹横肌。

动词 （verb的缩写）向你这边伸展

全身侧躺在地上，然后弯曲右胳膊肘，右手握拳，小臂向前伸直撑地，使右侧离地，双脚并拢。用右脚外侧和小臂支撑身体，全身伸直65，438+0分钟，左右做三次，可以增强上下腹肌和斜腹肌。

第六，屈膝抬腿

躺在地上，双臂伸直，在身旁，手掌着地，双膝并拢，离地，腿与大腿，大腿与上半身成90度。然后骨盆上卷，大腿向腹部收拢，几乎与地面平行，小腿向上摆动，臀部和下背部也离地。

七、抬腿扭膝

躺下后，屈膝抬腿，使小腿与大腿呈90度，双臂支撑在上半身两侧。并拢的膝盖向左上身扭转，大腿靠近上身，抬起臀部和腰部，同时将脸转向左侧。然后，90度抬腿后，膝盖向右上半身扭转，脸朝右。这样重复几次，锻炼腹肌的平衡。

腹部减肥方法2。最常见的腹部减肥方法——仰卧起坐。

1，仰卧起坐是一种非常简单的腹部减肥法，但是简单的动作有很多讲究，比如不要用手抱头，不要伸直腿，配合呼吸。因为双手抱头会导致背部弯曲，腰椎间盘受到压迫，损伤脊椎。下意识的双手抱头，也会无形中增加颈椎的压力；如果腿是直的，危害会更严重。据测量，这种锻炼姿势会对脊椎产生3300牛顿的力，会伤到背部。

2、仰卧起坐，这种配合呼吸的腹部减肥法是正确的:双腿弯曲45度，脚底与地面平行；把手放在大腿表面。起身时，将双手移至膝盖或放在太阳穴附近。颈肩放松，头部挺直，下巴与胸部分开；腹肌发力，肩膀慢慢抬离地面，同时呼气；保持身体弯曲2-3秒，然后慢慢回到起始姿势，同时吸气。

二、当前流行的“腹部减肥法”——平板支撑

1，所谓平板支撑腹部减肥法，就是类似俯卧撑的简单肌肉训练。动作要领:俯卧，肘部张开与肩同宽，肘部支撑在地面上，上臂与躯干尽量保持90度。两个脚趾并拢，减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛向前向下看，挺胸，使头、肩、臀、下肢保持在同一平面，收紧腹肌和盆底肌，使脊柱呈自然的生理弯曲状。自然呼吸，不要憋气，髋关节不能下垂或向两侧倾斜。这种腹部减肥法的动作看似简单，却能让背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌肉群得到一定的锻炼。

2.需要提醒的是，很多人在做平板支撑时动作不规范，比如臀部上翘或凹陷，上臂与前臂不在垂直角度，头部后倾或过度前倾，身体歪斜，不仅健身效果不好，还可能造成颈椎或腰椎损伤。所以，一定要保持臀部和腰腿在一条线上。另外，做平板支撑前最好先热身10~15分钟。

三、最有效的腹部减肥法——卷腹运动

腹滚运动是最有效的腹部减肥方法之一，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对于缺乏锻炼、腰腹力量不足的初学者，可以先做收腹运动，这种运动和常见的仰卧起坐很像，但其技术要求和锻炼效果比仰卧起坐更明确有效。