如何伸展背部

拉伸背部可以帮助你学习瑜伽动作中的猫式、英雄式和半眼镜蛇式的体式方法。这些动作都比较简单易学。学会它们后可以随时运动，不借助外力也能很好的完成。

猫背伸展法介绍；

猫背拉伸和猫拉伸很像。首先做一个跪姿，双手撑在身前。这时候你的整个背部离地，然后身体会向上发力，向上拱起背部。这个动作虽然简单，但是很难。

值得注意的是，如果你的脖子之前受过伤，不要低头。你可以保持头部和身体在同一水平线上。如果实在做不了这个动作，可以找人帮忙，让朋友把手放在肩胛骨中间，把后背往这个方向推。习惯了之后独立做这个动作就容易了。

英雄向后伸展法介绍；

要做到这一点，你需要弯曲你的小腿，坐在你的膝盖上。你的双腿必须并拢。然后双手放在膝盖上，再慢慢将双臂交错举过头顶。达到极限后，手掌向外翻就可以了。

半眼镜蛇后伸法介绍:

做这个动作需要俯卧，屈肘，以手掌为支撑点，用手臂的力量支撑上半身，直到胸部离开地面。做这个动作不仅可以拉伸年轻一代，还可以减少压力，有助于放松。