睡前十分钟瑜伽有效吗？
1，睡前瑜伽可以减肥。
每天睡前十分钟瑜伽，可以放松精神和身体，由内而外梳理身体，顺便提高睡眠质量。
睡前瑜伽由内而外梳理女性身体，具有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种功效。虽然这些动作都不是很难，但是在做的过程中，要根据自己的能力慢慢练习，避免身体劳损。
2、睡前瑜伽减肥
(1)坐姿角度类型
1)坐下，双脚伸直，慢慢将双腿张开到极限，膝盖尽量伸直。
2)吸气，手臂向上伸展，站直。
3)呼气，慢慢向前伸展手臂和上半身。将腹部、胸部、下巴依次贴在床面上。保持这个姿势大约4到12次呼吸或更多。在整个过程中，脊柱必须保持伸展。
(2)猫拉伸
1)采用基本的猫跪姿势，手臂和大腿与地面成直角，向前看。
2)吸气，抬头，腰背塌陷，臀部翘起，上身呈“U”形，达到极限。
3)呼气，低头，下巴接触锁骨，腰背向上拱起，腹部向内收缩，上身形成“N”字形，也达到了极限。然后恢复(1)动作。
(3)蜥蜴风格
1)双膝并拢，跪在床上，上身前倾，胸腹贴腿，额头贴床。
2)吸气，抬头，手臂向前滑动，伸直手臂。
3)呼气，胸部和下巴尽量贴在床上，臀部倾斜，腋窝尽量向下贴在床上。
4)轻轻呼吸10-15秒。
(4)踏板自行车类型
1)仰卧在床上，双手放在身体两侧，掌心向下，双腿弯曲放松。屈膝抬腿，上身不动，感觉要蹬自行车。
2)保持左腿弯曲，右腿向上伸直。右腿向下推，保持空中姿势，左腿保持弯曲。
3)右腿弯曲，左腿直起。左腿下压时，右腿同时抬起。
4)右腿直起，左腿后弯。
5)按此顺序，正向踩10次，然后反向踩10次。完成动作后，双腿伸直平放在地上，掌心向上，微微闭眼，放松。
(5)弓瑜伽
1)趴在床上，下巴贴地，双臂伸直放在身体两侧，脚背贴地调整呼吸。
2)弯曲小腿，小腿向臀部倾斜，双手抓住双脚脚踝。
3)吸气，用力抬起上半身和双腿，脚和手形成对抗，达到身体的平衡。斜向上抬起头，肩部向外展开，打开胸腔，或者脚背向后勾，脚掌面向天花板。随着呼吸的加深，试着尽可能抬高。
4)保持呼吸几组，然后松开手慢慢后仰，就可以像婴儿一样放松了。
(6)蝗虫瑜伽
1)趴在床上，双脚张开约与肩同宽，双臂与身体分开约两个拳头宽；
2)吸气，将四肢和身体尽量抬离地面，手脚在同一高度。保持这个动作一会儿，此时均匀呼吸。
3)呼气，将抬起的身体部位落地，然后放松身体。
(7)穗型
1)以常规坐姿坐在垫子中央，双手呈杯状放在身体两侧，背部保持挺直。
2)弯曲右腿，使脚跟尽量靠近会阴，左腿向侧面打开，双手调整姿势。
3)弯曲左臂，手肘抵住膝关节内侧，手掌放在地面上。肘部接触膝关节时，有一股对抗的力量将胸部推出，肚脐和胸部面向前方。调整身体的状态。
4)抬起右臂，贴在右耳上。吸气时，让手臂拉伸侧腰。吸气时，你的身体再次侧弯。感受腰部皮肤的拉伸。同时钩住你的脚趾。越过你的手臂看天花板。保持3-5次呼吸。每次呼气继续拉伸侧腰。
5)吸气，挺直身体。呼气，放松手臂。然后做相反的动作。