中年女性应该吃什么减肥？

早餐:脱脂咖啡250ml，大橙子1个，全麦面包几片，全麦松饼1个，橄榄油煎鸡蛋，奶酪1个，梨1/4个，4。

一个樱桃番茄。

午餐:150ml酸奶，蔬菜沙拉。

(选择绿叶蔬菜，如1/4紫甘蓝、1胡萝卜、5个樱桃番茄、豌豆等。).总热量:479卡路里。

晚餐:半个馒头或3/4碗糙米，100g鸡肉或鱼肉，拌菜花。

(花生油2汤匙，低钠酱油，蒜，姜)。总热量:493卡路里

如果减肥效果不明显，可以试试。

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