适合老年人的健身动作教学

人老了要及时运动，这样可以有效预防骨质疏松，身体素质也会下降，所以要适当运动。适合中老年人的健身运动种类很多。不知道你有没有详细了解过他们？下面是我给你整理的适合老年人的健身运动介绍，希望对你有帮助。

适合老年人的健身运动

1.胸部增大法

中老年人需要保持身体直立，双手扣在背后，双肩夹紧下垂，手臂抬胸，尽可能高。举臂时用鼻子尽可能多地吸入氧气，放下时呼气。丰胸能帮你告别白领天敌吗？鼠标手和背部劳损。

收获:

走路的时候不弯腰，胸更直。

2.腰腹收紧法

站直，两腿分开，脚趾向前。深呼吸，左手慢慢举过头顶，呼气，身体慢慢向右倾斜，右手放在臀部休息，正常呼吸，保持这个动作5？10秒。深呼吸，慢慢复位身体，呼气，放下手臂，放松。交换右臂，做同样的动作。

收获:

它可以增强你的腹部和腰部肌肉，放松你的背部。

在家做床上运动

仰卧在床上，抬起双脚，双脚与身体保持30度，保持姿势1分钟，然后双脚向上弹起，重复练习10次。

收获:

可以锻炼腰部肌肉，瘦腹，改善颈椎不适症状。

4.深蹲和有氧运动

立正，双脚分开与肩同宽，双手放在耳后，肘部张开。屈膝，然后用力向上跳，尽量跳高。轻轻落地，深蹲，反复跳跃30次，次数可随时间增加。

收获:对于经常久坐的白领来说，可以促进血液循环，改善肠胃功能，预防便秘。

5.仰卧起坐练习

将身体移至床上，平躺，后仰，头伸出床外。慢慢数到5，同时回头，回到准备好的姿势。重复3次，逐渐增加到10次。

男性健身的好处

1.如果你想快乐，跑步来释放生活和工作的压力。

生活在这个高压社会，每天要面对的事情太多，有些人很容易被压垮，产生心理压抑和负能量。一出汗就有好办法解决。跑者都有这样的经历和感受，遇到烦恼时心情也会发生变化。

那么具体原理是什么呢？很简单，积极运动使我们的身体产生一种对身心有益的物质，也叫？快乐荷尔蒙？什么事？内啡肽？。通过运动，身体会产生大量的这种元素，会让你感到轻松愉快！所以如果你想缓解压力，就积极运动吧！

2、健身性感，更容易猎取身边的女生。

哪个女生不喜欢身材紧实，手臂粗壮，小腹平坦的男人？性感的男人会让女人控制不住自己，比如内裤上面的爱情的把手，性感的腹肌，结实的手臂肌肉，包括《小时代3》中柯震东用玫瑰花瓣遮住赤裸的身体露出锁骨的画面，让电影院所有的女孩尖叫等等。如果有一天他突然开始健身，他一定是喜欢上了身边的某个人，通过健身找到了话题或者通过健身让自己更加自信。

3.什么是健身？伟哥？卷床单更猛。

一项调查显示，与久坐不动的人相比，每周保持4次、每天30分钟的快走，或者做其他能量消耗相当的运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性性功能障碍的发生率降低2/3。由于腹肌和四肢的肌肉力量在卷板动作的具体实施中起着重要的作用，所以对腰腹部肌肉和四肢进行适度的训练是非常重要的。

4.健身可以建立自信，迎接挑战。

对生活失去热情，情绪低落，会让男人感到无助，无能，什么都做不了。所以最简单的解决办法就是开始健身。

只要你在健身之初就逐步给自己设定锻炼目标，那么随着目标的逐步实现，男性就能获得愉快的心情，为自己树立自信心。其次，长期锻炼可以帮助男性养成良好的生活习惯，让身体更加健康，也能给男性带来积极的精神变化。

5.健身促进更好的睡眠。

一夜好眠会提高你的注意力、效率和心情。锻炼是睡个好觉的关键。经常锻炼可以帮助你更快入睡，让你睡得更深。

6.健身可以疏通血管，预防疾病。

规律科学的体育锻炼对心血管系统的形态结构和功能也有很好的影响。比如适当强度的耐力训练后，可以改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁上的脂肪沉积，对预防动脉硬化有积极作用，还可以预防心肌缺血性疾病的发生。

床上有氧运动

1.转头，弯曲脚踝。

人有时会感到头晕，这是由于一夜的睡眠使头颈部肌肉僵硬，头部血液循环不畅，导致头部供血不足。

如果睡醒后躺在床上，左右转动头部8-10次，也可以减轻头晕。

同时踝关节屈伸10-20次可使下肢活动。

拉伸。

睡觉时，身体通常采取屈曲收缩的姿势。睡醒后，我在床上双手交叉，伸过头顶，转动双手，伸直脚趾，伸展身体。

同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加速觉醒。

3.仰卧侧屈。

仰卧在床上，单手抬起，上身弯曲，下肢用力伸直，左右各做6-8次。