为什么戒烟后会变胖？

因为烟草中的尼古丁可以促进生长激素的分泌，增加脂肪的消耗和利用。戒烟后，吸烟时燃烧的热量没有挥发，积累成脂肪。

但其实这种热量积累的价值很小，每天多一点活动就能抵消。但是，刚开始戒烟，往往会让人情绪低落，不想运动。

而且不是每个人戒烟都会变胖。一些吸烟者戒烟后体重确实增加了。因为戒烟而发胖的人，一段时间内体重平均只会增加2 ~ 5公斤。这是因为烟对身体的刺激消失，各器官状态逐渐好转，食欲增加。如果他们不加强体育锻炼，他们的体重会增加。

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戒烟后变胖的减肥方法；

1，少吃多吃。

夏天很热，胃口很差。我不觉得饿，也经常不想吃东西，但也许太阳一落山，气温一降，我们就会把饼干盒和冰箱翻个底朝天。所以建议一天吃五顿饭，而且次数要少，时间要均匀，这样才能起到很好的减肥作用。

2.饮食要清淡。

你可以尽情享受，吃新鲜的水果和蔬菜。不用担心发胖，因为水果蔬菜可以减脂，增加复杂碳水化合物，从而减少你对其他食物的需求。

3.多喝水或其他健康饮料。

人们经常把饥饿和口渴混为一谈，所以多喝水是直接减少热量摄入的好方法。另外，多喝水还可以提高代谢率，对减肥非常有利。减肥的MM除了多喝水，还应该多喝健康饮料，比如低脂牛奶、绿茶等。

在饮食中加入牛奶、酸奶、乳清蛋白，可以帮助你控制体重，而牛奶的精华——乳清蛋白，不仅可以帮助你健康减肥，还可以起到科学塑身的作用。

研究表明，每天喝2-3杯牛奶对减肥成功很有帮助。绿茶中的芳香化合物可以溶解脂肪，去浊去腻，防止脂肪在体内堆积。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、代谢等作用，并能减少脂肪细胞的堆积，从而达到减肥的目的。

4.每餐都要吃蛋白质。

摄入充足的蛋白质有助于维持肌肉质量，加速脂肪燃烧。因此，确保每一餐都包含健康的蛋白质来源，如酸奶、豆类或鱼类。

此外，蛋白质可以增加饱腹感，延缓饥饿感的发生，对减少食欲和食量有很大的帮助。

参考资料:

人民网-戒烟后容易胖吗？注意这些饮食要点，快速减肥。