快速早餐吃什么好？

如果是处于生长发育旺盛期的孩子，注意补充丰富的蛋白质和钙是非常重要的。首先，少吃含糖量高的食物，防止龋齿和肥胖。在条件允许的情况下，一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包通常是孩子早餐的最佳选择。牛奶可以和果汁等饮料交替饮用。面包有时可以用饼干或馒头代替。

青春期身体发育迅速，肌肉和骨骼往往长在一起。尤其需要足够的钙、维生素C、A等营养物质来帮助身体生长发育。因此，适合青少年的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和两两干零食，主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物。

中年人的饮食应富含蛋白质、维生素、钙、磷等。，并应保持低热量和低脂肪。可以选择脱脂牛奶、豆浆等饮料。食物比较简单，但是不要吃油条。甜食是可以接受的，比如普通的馒头、面包，但是面包不要太油。你也可以选择吃一种水果。想吃鸡蛋就不要吃蛋黄。

早餐也可以吃一些蔬菜，比如蔬菜包，水果和蔬菜不一样。此外，如果你吃一些蔬菜，你的营养会更好。包括洋葱、蔬菜，只要换一些五谷杂粮的部位，水果也可以。

上班族只是做三明治，喝牛奶。前一天晚上，他们做水煮蛋或卤蛋，切成两半，黄瓜切片，圣女果洗净。第二天早上，他们直接把鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、圣女果放进两片面包里。儿童份，把微波炉里的虾皮翻过来放在三明治里，既补钙，又补充蛋白质，咸咸爽口。如果想调味，也可以放点番茄酱。全程不超过10分钟，但营养元素一应俱全。如果时间还是不够，你可以在前一天晚上做好三明治，早上放进微波炉里就可以了。