快速早餐吃什么好?
早餐对人体营养补充很重要,不要只求快,还要注意营养补充。
如果是处于生长发育旺盛期的孩子,注意补充丰富的蛋白质和钙是非常重要的。首先,少吃含糖量高的食物,防止龋齿和肥胖。在条件允许的情况下,一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包通常是孩子早餐的最佳选择。牛奶可以和果汁等饮料交替饮用。面包有时可以用饼干或馒头代替。
青春期身体发育迅速,肌肉和骨骼往往长在一起。尤其需要足够的钙、维生素C、A等营养物质来帮助身体生长发育。因此,适合青少年的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和两两干零食,主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物。
中年人的饮食应富含蛋白质、维生素、钙、磷等。,并应保持低热量和低脂肪。可以选择脱脂牛奶、豆浆等饮料。食物比较简单,但是不要吃油条。甜食是可以接受的,比如普通的馒头、面包,但是面包不要太油。你也可以选择吃一种水果。想吃鸡蛋就不要吃蛋黄。
早餐也可以吃一些蔬菜,比如蔬菜包,水果和蔬菜不一样。此外,如果你吃一些蔬菜,你的营养会更好。包括洋葱、蔬菜,只要换一些五谷杂粮的部位,水果也可以。
上班族只是做三明治,喝牛奶。前一天晚上,他们做水煮蛋或卤蛋,切成两半,黄瓜切片,圣女果洗净。第二天早上,他们直接把鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、圣女果放进两片面包里。儿童份,把微波炉里的虾皮翻过来放在三明治里,既补钙,又补充蛋白质,咸咸爽口。如果想调味,也可以放点番茄酱。全程不超过10分钟,但营养元素一应俱全。如果时间还是不够,你可以在前一天晚上做好三明治,早上放进微波炉里就可以了。