请问哑铃可以瘦手臂吗？

首先要明白，运动时的脂肪消耗是指全身脂肪一起消耗，而不是练的时候消耗身体的哪个部位，也就是说运动不会局部减脂。只是不同部位消耗脂肪的比例不同，“敏感”部位会减掉更多脂肪。

其次，我们需要知道我们的手臂上是否有过多的脂肪堆积。测量方法可以在百度知道“皮下脂肪厚度的测量”中搜索。如果脂肪太厚，就要进行相应的锻炼，否则效果不一定好。

再次，运动中常用有氧训练减脂，比如每次跑40-60分钟，然后在保证时间的前提下追求速度。如果有一定基础，建议做高强度间歇训练。至于效果，还要考虑自己的体质和饮食。身体素质，运动密度可以更高，当然减脂的过程也会更快。饮食搭配好，控制好，效果会更明显。

第四，如果做哑铃举，就是肩部训练。手臂训练的基本动作是屈肘提臂。为了减脂，目标肌肉群的训练主要是让肌肉更紧致，所以适合负荷较小、频率较慢、组数较多的训练。这有利于减缓肌纤维生长和肌内脂肪消耗，可以控制臂围的过度增加。