颈椎玩手机什么姿势最健康？
一、看手机姿势不对，后果很严重。
颈部在运动时，两块椎骨会以各种角度开合，颈椎间盘会与椎骨配合改变形状，久而久之就会造成劳损和压迫。
1，平躺看手机——颈椎受不了。
我们的颈椎都有一定程度的前弓。平躺着看手机容易造成颈椎曲度反曲，长时间牵拉颈椎会造成颈肩软组织肌张力过高，诱发小关节紊乱和寰枢关节不稳，颈椎曲度逐渐减少和变直，甚至反弓， 导致一系列不适，如颈、肩、背的疼痛和紧绷，手指麻木，头晕、头痛等。 尤其是躺在高枕上，头部仍会向前弯曲，下颈椎受力仍会增大，加速颈椎退变。
平躺着看手机不仅会造成颈椎不适，还会压迫眼球。尤其是躺在黑暗中看手机，会感觉头颈部长时间疼痛，影像重叠，眼睛因供血不足而肿胀。同时，屏幕光线会导致褪黑素分泌减少，影响睡眠。
2、侧躺着看手机——隐患多。
和仰卧看手机类似，侧卧也有很多健康隐患。如果长时间侧卧、看手机，容易造成颈椎两侧受力失衡，导致颈椎、胸椎小关节紊乱，颈部变形。简单来说，容易增加颈椎重量，颈椎病风险明显增加。
无论仰卧还是侧卧，手臂和肩膀的肌肉都处于紧张的过度拉伸状态。长时间这样做，容易造成局部肌肉紧张，肩周软组织劳损，关节压力增大，手、肩、颈部疼痛，甚至出现“手机颈”，即颈部筋膜劳损发炎，颈部疼痛僵硬，并伴有头晕。
3、半卧位看手机——容易拉伤腰部肌肉。
半卧位看手机时，如果腰部和背部悬空，无支撑的腰椎会被几乎所有的上半身力量压迫。长此以往，容易导致腰肌劳损，甚至腰椎间盘突出。
4.看肚子上的手机——影响血液循环。
趴在肚子上看手机也是不可取的。除非你躺在有洞的按摩台上。长时间看手机会阻碍手和大脑的血液循环，甚至导致颈椎以上缺血。
二、看手机，哪些姿势比较靠谱？
1.躺着看手机时，最好用枕头保持关节稳定。
2.并不是所有时候侧卧都对颈椎不好。侧卧时，可以调节枕头的高度，使头部和身体在一条直线上，不要左右弯曲。同时，选择软硬适中的床垫。但是我们很难保证自己的躺姿一直保持正确，所以看手机的时候尽量坐着。
3.相对于直立坐姿，半卧姿势下保持抬头的肌肉发力较小，但长时间低头看手机也容易造成头颈疼痛。所以可以把手机提起来，保证头部和身体在一条直线上，同时要注意支撑腰部。
4.保持任何一个姿势太久都会造成关节压力累积。平时可以养成坚持运动锻炼肌肉的习惯，比如平板支撑。
第三，看手机伤颈椎。我该怎么办？
1.如果真的需要长时间看手机，并且已经有了症状或者感觉不舒服，就需要督促自己改变不良的生活习惯，调整看手机的不正确姿势。
2.同时，也可以研究一下平时工作生活的间隙，多锻炼颈椎，看得远一点，给颈部伸展的空间。
3.如果有时间，还可以做简单的颈椎运动，舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环，恢复关节和肌肉弹性。
4.如果症状严重，及时就诊，遵医嘱，药物和理疗相结合，缓解症状。如果简单药物调理后仍无明显缓解，则需要配合医生进一步治疗。
5.需要注意的是，不能盲目采用一些“偏方”，比如颈椎损伤后的自我按摩。？自己按摩颈椎。如果不小心摸错了位置，很容易加重疼痛，甚至造成更大的伤害。当感觉颈椎不舒服时，要及时就医，遵医嘱，对症治疗。
避免因看手机造成颈椎损伤的最好方法是“拒绝长时间看手机，保持一个姿势”。？然而，在当今社会工作和娱乐的需要下，做到这一点并不那么容易。但为了身体健康，我们还是尽量避免长时间以同一姿势看手机。