如何正确规划和使用负重训练？
一、如何正确使用负重训练。
负重训练可以刺激你的肌肉，饮食会增加你的肌肉，所以要穿插在训练中！举个例子，如果你是一个练肌肉的人群，那你就要把重点放在负重训练上，因为你的训练目标是长出肌肉，让自己变得更强壮，而我们的负重训练正好符合这个规律。对于减脂的人来说，负重训练为辅，有氧运动为主。先做完负重训练，再做有氧运动，可以有效消耗我们的脂肪，不会因为失去太快而导致皮肤松弛！
如果只做有氧运动，不做负重训练，皮肤会减肥过快，导致皮肤松弛！减肥的时候要以负重训练为主，这样才能练出肌肉，变得更强壮，也就是增肌！我们需要科学的使用我们的负重训练，让我们的方式更加正确！
二、如何规划我们的负重训练？
当我们完成负重训练后，肌肉会酸痛，说明你到位了，但是肌肉酸痛到第二天无法练习，肌肉需要两到三天才能恢复。这个时候应该如何规划自己的负重训练？答案是分开训练！我们以一周为例，比如周一练胸，周二练腿，周三练肩，周四休息，周五练背，周六练臂，周日练核心！
这样训练的话，可以每天练习不冲突不重复的部分，也不会因为我们的痛苦而停止训练，中间会有充足的休息！当然，在我们训练组的过程中会有休息。保持30-1分钟的增肌间隔，有助于我们很好的掌握强度！下面这组训练计划是我训练中经常用到的。可以参考一下他们，然后根据自己的体质制定一个合适的计划！
星期一:胸部
平卧推60%×4×12上斜卧推60%×4×12下斜卧推60%4×12龙门框架夹60%×4×12。
星期二的腿
深蹲60%×15×4抬腿60%×15×4硬拉60%×15×4抬腿60%×15×4。
周三:肩膀
坐姿:推肩60%×12×4，前横举60%×12×4，侧横举60%×12×4，飞哑铃60%×12×4。
周四不营业
星期五:回来
引体向上10× 4划手60%×12×4高下拉60%×12×5俯身划60%×12×4。
星期六:手臂
哑铃臂弯60%×12×4平板卧推臂撑负荷12×4杠铃臂弯60%×12×4龙门臂拉60%×12×4循环为一组。
周日:跑步！
这是我的培训，你可以参考一下然后自己做培训！
在我们健身的过程中，每一个细节和点都很重要。我们必须非常仔细的雕琢我们的身体，才能练成我们想要的身体！* * *鼓励