如何在健身房锻炼？

去健身房怎么锻炼？去健身房已经成为都市男女锻炼身体的必备场所，但是很多男女去了健身房却不知道如何给自己安排训练。下面，我为你整理了去健身房锻炼的方法。欢迎阅读参考！

如何在健身房锻炼？

健身人群分类

我们可以把去健身房的人分为两类:第一类是增肌增肥，第二类是减肥瘦身。这两类人群的健身目标不同，所以训练方法也不同。

健身房增肌增重健身人群的锻炼方法

1，预热

用有氧健身器材热身5到10分钟，比如在跑步机上慢跑10分钟，或者骑动力自行车10分钟。

2.力量练习

使用固定力量健身器材或自由力量器材，训练身体2到3块肌肉，45分钟。

比如当天安排的练习部位是胸、臂、腹肌，那么可以安排以下内容:

胸:杠铃胸推、坐姿器械胸推、哑铃飞鸟。

手臂:杠铃弯曲，哑铃弯曲

腹肌:仰卧半蹲，仰卧抬腿。

每块肌肉安排2-3次锻炼，每次锻炼3-4组，每组8-12。增加体重进行锻炼。

3.放松

可以选择用有氧健身器材做5到10分钟的有氧运动，或者拉伸身体各个部位的肌肉。

健身房瘦身瘦身人士的运动方法

1，预热

用有氧健身器材热身5到10分钟，比如在跑步机上慢跑10分钟，或者骑动力自行车10分钟。

2.力量练习

使用固定力量健身器材或自由力量器材，对身体2 ~ 3块肌肉或全身做力量训练，时间30分钟左右。

比如当天安排的锻炼部位是全身的肌肉，那么可以安排以下内容:

练习1:站起来。

练习2:带着箭头走。

练习3:俯卧撑

练习4:仰卧起坐。

每个动作做1分钟，或者根据自己的运动能力做10，20，30的练习。做完一组休息1到2分钟，然后做同样的练习，每个动作2到3组。

3.有氧运动

有氧运动至少30分钟后，还可以选择慢跑、快走、骑自行车。对于正在瘦身减肥的健身朋友来说，最后的有氧运动很重要。有氧运动持续时间越长，减肥效果会越好。

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