减肥最好的运动是什么时候(减肥最好最快的运动是什么时候)
不要忘记四季中的冬季
冬天是减肥的黄金季节。有些肥胖者，冬天不管需不需要，盲目补充，造成营养过剩。如果他们不运动，他们必然会增加肥胖。
冬天的确是一年中最瘦身的季节。主要有两个原因:一是冬季气温下降，人的肠胃供血增加，消化吸收功能增强，胃口好了，食欲自然就增加了，所以冬季是最容易发胖的季节。如果能在这几个月控制好体重，肥胖的风险会大大降低；其次，专家发现，冬季减肥效果最好，因为人在寒冷的环境中运动消耗的热量要比在温暖的环境中多得多。
冬天人体微循环减弱，新陈代谢减慢，抵抗力下降。如果运动过于剧烈，容易导致身体虚脱或感冒。同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动较弱，杀菌能力变差。剧烈运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎。建议做一些适度的运动，比如慢跑、骑自行车、游泳，是冬季燃烧脂肪的主要方式。一般运动半小时后，身体开始释放储存脂肪转化的能量。
一日之计在于晨。
早上体育锻炼所需的热量也是由体内堆积的脂肪氧化提供的。肥胖的人是因为体重过重，体内脂肪堆积过多造成的，所以一定要抓住早晨的“黄金时间”来减肥。
每天早起5分钟，坚持练习cobra pose的瑜伽动作。只需5分钟就能拥有迷人的腰身。身体向后靠在床垫上，感觉像在拉伸。注意腹部一定要收紧。每次双手弯曲，都要配合呼吸。发力时呼气，恢复时吸气。
如果你能在1周内做五次晨走，每次就能完成4500米的距离。除了运动时消耗250-400卡路里，加上运动后180-400卡路里的“附加值”，1个月可以减少1.8公斤脂肪，1年可以减少21公斤。在这21 kg中，你失去的不是水，也不是肌肉，而是你最需要减掉的脂肪！
温馨提醒:专家说，早上空腹运动不健康，血糖会不稳定。一定要垫好肚子。当然，不要吃的太饱，也会影响运动。至于运动频率，健康成年人的身体活动量应该相当于每天走6000步，相当于每周走40000步左右。如果身体条件允许，最好每天做30分钟中等强度的运动。
饭前饭后是个好机会。
饭前30 ~ 45分钟运动可以减肥，因为:食欲下降，食量减少。体育运动时，大脑皮层的运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢处于相对抑制状态，消化腺的分泌受到抑制。
我建议你下班回家第一件事就是在吃饭前做一些适度的运动，以此来调节食欲。如果是公交车司机，也可以提前一两站下车，轻快地走回家，达到适度锻炼的目的。“散步”是饭前最好的运动。为了避免饭前运动时血糖过低导致晕厥，每天下午三点半左右一定要吃点零食。
饭后运动30 ~ 45分钟可以减肥，因为消化吸收功能减弱。饭后运动引起交感神经兴奋，肾上腺素分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统重新分配血液，肌肉小动脉扩张，毛细血管大量开放，增加了运动器官的血流量；反之，胃肠道等消化器官的血流量减少。
往往刚吃完午饭，马上就要借工作。在午休时间不足的情况下，我可以选择爬楼梯，慢走作为瘦身运动。其实我的身体新陈代谢在下午是最好的，但是由于时间不够，天气等因素，我会用最方便可行的方式来推广瘦身运动。
睡前运动可以加速减肥。
为什么睡前运动能产生好的效果？这是因为运动产生的热量是燃烧的，不会因为运动结束而立即回到不运动时消耗的热量。一般来说，运动后几个小时的热量消耗会比运动前高出几到几十卡。你想想，如果你晚饭后两个小时运动30分钟，然后洗澡睡觉，那么即使你睡觉了，你还是会继续减肥。哇！这是多么美妙的事情啊！
夜间的身体代谢率是一天中最低的，但却是最适合运动的时间。忙碌一天后，是身心最放松、温度最适合活动的时候。有氧运动可以促进新陈代谢，但是要记住，睡前两到三个小时不要做剧烈运动，会影响睡眠。