有哪些好吃又营养的减肥食谱？如何做好吃的食物减脂？
1，美味营养的饮食
黄瓜鸡蛋早餐蛋糕
材料:黄瓜1根，小麦粉300克，鸡蛋2个，盐1茶匙。
步骤:
1.黄瓜切丁，用料理机打成泥汁。
2.拌入面粉，加盐制成糊状。
3.电饼铛加热，舀一勺黄瓜面糊，用木铲抹匀，稍凝固。敲一个鸡蛋，用木铲搅拌均匀。
4.盖上盖子，把蛋糕和鸡蛋卷起来。
5.成品能卷点酱或者土豆丝海带就更好了。
西兰花炒杏鲍菇
材料:西兰花150g，杏鲍菇250g，橄榄油，盐，鲍鱼汁15g，糖2g，酱油10ml，香油，葱花，蒜瓣。
步骤:
1.杏鲍菇洗净切片，西兰花撕小花。
2.将锅里的水烧开，将杏鲍菇焯一下。在水里加点盐，把西兰花焯一下。
3.炒锅加入橄榄油，爆香葱花和蒜片，放入杏鲍菇翻炒。
4.加入鲍鱼汁，酱油，加入少许水和糖，翻炒一会儿，加入西兰花。
5.加入少许盐翻炒均匀，倒入香油，翻炒均匀后关火。
番茄炸虾
材料:虾100g，番茄350g，青椒50g，油，盐，白糖，葱，姜，蒜。
步骤:
1.剥大虾，从后面切一刀，但不要切掉，挑出黑线；青椒和西红柿切成小块；将葱、姜、蒜剁碎，将葱、姜、蒜沫放入热油锅中，然后将大虾丢进去。
2.把虾仁炒变色，放一边，然后放入青椒和西红柿，把青椒和西红柿炒熟，加盐调味，加点糖提鲜，加入半勺高汤，翻炒。
凉拌菠菜
材料:菠菜300g、油、盐、蒜、姜、胡椒粉、熟芝麻。
步骤:
1.把菠菜的根去掉，洗干净。在沸腾的锅里放几滴油。当水冒泡时，将菠菜放入焯水中。当你看到菠菜稍微变色时，就把它拿出来。控水备用。红辣椒洗净切碎，姜切丝，蒜瓣切丁。
2.炒锅倒入植物油，放入花椒炒香，捞出花椒粒，放入姜丝，炒花椒粒，倒入蒜粒炒香，将炒好的油倒入菠菜，加盐拌匀，撒上熟芝麻拌匀。
泡椒肉末烤茄子
材料:茄子300克、肉末200克、泡椒50克、葱、姜、盐3克、孜然3克、料酒、酱油、鸡精2克、食用油。
步骤:
1.茄子留在中间，面上切花刀。
2.炒锅刷少量油，茄子切面加盐、孜然，煎至底部变软。
3.将茄子翻面，继续煎至茄子表面金黄。这时茄子熟了，放入盘中。
4.锅里放入油煎好的韭菜和姜，放入肉翻炒至变色，放入泡椒继续翻炒。
5.加入酱油，料酒，翻炒糖，加入鸡精调味。
6.将炒好的泡椒末倒在炒好的茄子上。
芹菜炒肉
材料:芹菜220g，猪腰180g，油、盐、姜、葱、淀粉、料酒、胡椒粉。
步骤:
1.除去芹菜的叶子，切成1/4英寸的小段备用。猪里脊肉切成细丝，用料酒、少许淀粉、盐腌制10分钟左右，锅中放适量油，放入肉丝，翻炒至肉丝变白后关火。
2.另起锅，放适量油，辣椒一起加热，放入葱姜丝炒香，然后铲出，锅内只留油，放入芹菜，快速炒至芹菜变绿，放入肉丝，炒匀，放入适量盐，略炒，然后出锅。
清心苦瓜
配料:苦瓜1，香蕉1，油，盐，枸杞，桂花。
步骤:
1.将适量枸杞用凉开水浸泡，洗净的苦瓜切去两端，用勺子去掉中间的籽。
2.锅中烧开水，加入适量的盐和油，将准备好的苦瓜放入锅中，在水中焯一下。水再次烧开后，立即取出放入凉开水中。将去皮的香蕉放在中间，按照同样的厚度切片。
3.将冰块放入盘中，盖上一层保鲜膜。把香蕉苦瓜片放在上面，点缀泡好的枸杞，撒点桂花。
2、瘦腿运动瑜伽
腿部美容运动
1，侧抬腿
侧卧，面向右侧，右手支撑头部，左手放在胸前的地板上，右腿伸直放在地上，左腿伸直，左脚放在椅座上。
吸气，右脚抬离地面，放在椅座下方。呼气，另一侧重复。
2、站立踢腿
站立，双脚并拢，双腿伸直，双手放在椅背上，背部挺直，肩膀向后，眼睛直视前方。
左腿伸直，向后推，直到脚趾离地几厘米。如果条件允许，尽量抬高左腿，换另一侧重复。
3、坐姿单腿抬起
坐姿:左腿向前伸直，右腿弯曲置于左腿上方，右手搁在右腿膝盖上，左手搁在右脚上，背部挺直，肩膀向后打开，头微低。
慢慢伸直双臂，双手尽量低压右腿，抬起头，直视前方。
4、仰卧单踢
侧卧，面向右侧，右手托住头部，左手放在胸前的地板上，弯曲右腿，右脚放在身后，左腿伸直，左脚微微触地。
吸气，慢慢将左腿抬离地面，指向斜上方，直到与地面成60度。呼气，放低左腿，重复多次。换到另一边。
5、跪姿单腿抬起
左脚单膝跪地，右腿微微弯曲，抬起。你的右腿和小腿与地面平行。双手撑地，臀部抬高，上身保持直立，保持5秒钟。上身微微前倾，双手张开支撑地面，左脚小腿保持着地，右腿伸直向后保持10秒。
跪坐，右脚向前弯曲，小腿向内盘旋，左腿向后触地，身体微微前倾10秒。保持腿部动作不变，上半身慢慢向前弯曲，额头尽量贴地，手肘弯曲，手臂保持与地面垂直10秒。慢慢呼气，用手的力量让上半身逐渐回到第三步。双手伸直，向前看10秒。
6.向前站立，向前弯腰
双脚并拢，双腿伸直，双臂自然直下，手指并拢，掌心向前，肩膀向后打开，背部挺直，眼睛向前看。慢慢伸直手臂举过头顶，双手并拢用力向上拉。挺胸，双腿伸直。
放下手臂，同时向下弯曲，直到额头放在小腿上，臀部拉起，双手放在脚旁边的地板上，前臂靠近小腿。
7.三角形
双脚并拢，双腿伸直，身体慢慢向下弯曲。同时伸直手臂，双手托住脚尖，挺直背部，头向前伸，身体伸直呈倒三角形。
8.扁平型
从俯卧撑姿势开始，手臂伸直放在肩膀下面，双腿伸直，脚尖着地。肘部弯曲90度，同时放低身体，使其与地板平行。