减肥是先有氧还是先无氧？

先减肥是有氧还是无氧？当我们在合适的时候运动，更有利于促进血液循环。无论是有氧运动还是无氧运动都可以帮助我们很好的运动，减肥的效果也是非常明显的。先来分享一下减肥的好处。

先减肥是有氧还是无氧？1最好的减肥方法是先无氧后有氧。在运动健身的时候，什么样的训练顺序更有效率，似乎早就是既定的事情了。套路一般是热身→无氧训练→有氧训练→拉伸。具体原因如下:

1，先无氧后有氧，更塑形，更安全。

我们知道，有效的力量训练必须达到足够的负荷和强度才有用。为了保证足够的力量，需要使力量训练过程中的相关肌肉群处于饱满的节奏中。力量优先可以避免小肌肉群的疲惫，从而保证更好的肌肉训练效果。

同时，许多小肌肉群在日常生活和力量训练中发挥着重要作用，如平衡、协调、力量传递等。小肌肉群力量强大，会帮助你更好的完成动作，避免运动损伤。

2、先无氧后有氧，更减脂。

即使不是从力量训练的塑形和安全角度出发，从减脂减肥的角度出发，还是先做力量再做有氧比较好，这是最受关注的。在一项研究中，科学家们找到了一群身体水平相近、没有训练经验的小胖子，让他们进行为期8周的对照实验。8周后，科学家比较了他们的身体参数和相关激素。科学家们将所有受试者随机分为三组:两个运动组和1对照组，对照组不运动，两个运动组以相同的训练内容和强度、不同的训练顺序进行运动，每周三次，* * * 8周:CRE:先力量训练，再有氧训练，CER:先有氧训练，再力量训练C:对照组，不运动训练内容:有氧项目:70-75%HRmax跑10分钟+80% HR max无氧跑2655总结:可以看出，运动组的体重和体脂比对照组明显减少。此外，

至于具体原因，这可能是因为力量训练本身消耗了很大一部分糖原；有氧运动后，体内的糖原浓度已经相当低了，所以身体会用更多的脂肪水解来供给能量，自然消耗更多的能量。

3.先不吸氧再吸氧更容易减肥。

上述研究还比较了两种不同训练序列对睾酮和皮质醇的影响。结果显示，先力量后有氧组，睾酮增加相对较高，皮质醇变化相对较低，更有利于增肌减脂！睾丸激素:一种与肌肉生长有关的激素，也能在一定程度上减少体脂，帮助你增肌减脂；

减肥是有氧还是无氧？2.减肥减肥，需要先无氧后有氧，两者结合。

科学的减肥方法不是单纯依靠有氧运动减肥，而是用无氧器械增加肌肉来减肥。

有氧运动和有氧运动都需要消耗能量，体内供能顺序是先糖原后脂肪。

1，力量练习可以增强人的肌肉和爆发力，有效提高人体在休息时的代谢率，即使坐着不动也能燃烧更多的脂肪。

2、大家都知道运动可以燃烧脂肪，但是有氧训练做多了，燃烧的不仅仅是脂肪，肌肉也会消耗。

脂肪会比肌肉含量多，虽然体重减轻了，但是因为肌肉含量少了，反而整体体型看起来还是没变，就是减肥效果不明显。

无氧运动主要依靠糖原提供能量，几乎没有消耗脂肪。休息时，糖原自动调节平衡。

有氧运动在前10分钟消耗糖原，之后消耗脂肪和糖原提供能量。时间越长，脂肪消耗比例越大。

所以经过大量的器械力量运动(无氧)，体内储存的糖分已经消耗完了，能量不够了。如果继续做有氧运动，身体自然会燃烧脂肪提供能量。所以，从你刚开始做有氧运动开始，身体就一直在燃烧脂肪，而这个时候代谢率很高，脂肪燃烧率也会很高。