如何瘦骨盆

交叉双腿，手掌向上放在膝盖上，做一个瑜伽莲花坐姿。拉直顶柱，顺时针和逆时针转动头部2圈。

注意:动作要慢，不能太快也不能太快。

保持莲花坐姿，双腿卷起。保持手掌向上向前伸直，然后屈肘至肩高，向两侧张开，指尖放在肩膀上，顺时针向前向后画圈，各重复8次。

注意:当肘部在胸部相遇时，尽量保持肘部并拢。

坐姿，双手十指交叉，掌心向上，手臂抬起，手掌在头顶正上方，手臂紧贴耳朵，感觉身体向上伸展。保持5秒后，双手向两侧张开。

然后在最后一个动作中，双手放下，从侧面向前滑动，上身向前拖动，直到前臂着地，额头着地，然后保持姿势30秒，再回到高原姿势。这是瑜伽中常见的休息动作。

坐姿，双手背在臀部后约1手掌，伸直，手掌放在地上，手指向前。吸气，呼气膝盖指向下方，臀部抬起，头向后仰，保持姿势30秒，然后回到高原姿势，重复前面的休息动作。

坐姿，双手放在背后约两掌分开，指尖向后，双臂伸直支撑上身，上身微微后倾。双腿向前伸直，张开略宽于肩，脚背伸直，脚踝内外做圆周运动，各重复8次。

坐姿，双手伸直放在背后，两腿分开约两拳，双脚向上拉起，然后双脚向内碰撞，再张开。重复100次。

继续坐着，双手伸直放在背后，双腿交替放松屈膝伸直。弯曲膝盖，一条腿向上，另一条腿直着地面。交替动作20秒。